TRENING NA MASĘ. DOBRY???

A taki plan?

PONIEDZIAŁEK
Klatka + triceps + brzuch
- wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10, 8, 8, 6
- wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 x 10, 8, 8, 6
- rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6

- wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6
- pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max

- brzuszki ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max


ŚRODA
Barki + nogi
- wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10, 8, 6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10, 8, 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10, 8, 6

- prostowanie nóg w siadzie 4 x 10, 8, 8, 6
- przysiady ze sztangą na karku 4 x 10, 8, 8, 6
- uginanie nóg w leżeniu 4 x 10, 8, 8, 6
- wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x 10, 8, 6
- wspięcia na piętach 2 x max


PIĄTEK
Plecy + biceps + brzuch
- podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie 4 x 10, 8, 8, 6
- unoszenie tułowia z opadu 4 x 10, 8, 8, 6
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10, 8, 8, 6

- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3 x 10, 8, 6
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 x 10, 8, 6
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10, 8, 6

- brzuszki na skosie głową w dół 2 x max


Przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minuty.

Zmieniony przez - AK7 w dniu 2013-01-26 15:00:01

Nie,nie i nie.

Weź gotowca,albo przenieś ćwiczenia wg podziału push/pull/legs.

PUSH-wszelkie wyciskania

PULL-wiosłowania,uginania...itd.

LEGS-wiadomo.

Wklej a ja ci go poprawię.