Poniedziałek;
klata , biceps
Wyciskanie sztangi 4s
wyciskanie hantelek na skośnej 4s
rozpiętki 3s
Uginanie ramion gryfem,4s
uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy 4s
uginanie ramion jednoracz 3s
Środa:
Plecy , Triceps:
Martwy ciag 4s
Podciaganie sztangi w opadzie 4s
wisołowanie hantelka ( o ile dobrze nazwałem to cwiczenie)
Wyciskanie sztanga wąsko 4s
Wyciskanie francuskie 4s
wyciskanie francuskie, jednorącz siedząc 3s
Piątek:
Barki
Wyciskanie hantli zza głowe siedzac 4s
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s
wzniosy hanteek w przód 3s
Prosze wypowiedzieć sie o tym planie :) lub mam też bardzo dużo czasu i możliwość cwiczenia 6x w tygodniu :D Jeśli by był ktoś chetny i pomogl mi jakiś fajny plan wymyślić w celu redukcji.. ponieważ ten plan który podaje wyżej stosuje go w celu przygotowania sie :) dziś własnie 3 tydzien ćwizeń po powrocie i już czuje powrót sił i moje ręce delikatnie stwardniały :D prosze o pomoc ! :) z góry dzięki !