Plan do oceny

A mogl bys looknac na ten plan poniedzialkowy? Mam trening nie dlugo i chcialbym wiedziec co mam robic.
Co do tego postu co podales, to nie za bardzo jest to co mnie interesuje, ale dzieki.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Grzbiet:
1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10
2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM
3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6
4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba trenujesz je osobno??
5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej. oki- ZRÓB 3-4X 15
Triceps:
1.Pompki na poreczach - 4x12,10,8,8 1<2<3=4 ROBISZ JE Z OBCIĄZENIEM??
2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10

zrób jako -1szy wyciąg 4x12,10,8,8 1<2<3=4
jako 2-gie lbo pompki poręcze, albo francuskie jednorącz hantlem 3-4x 10
Brzuch:
Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone.
Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Grzbiet:
1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10
2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4
3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10
4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba trenujesz je osobno?? KAPTURY ROBIE Z BARKAMI
5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej. 3-4X 15
Triceps:
1.Wyciąg 4x12,10,8,8 1<2<3=4
2.Pompki na poręczach 4x10 - robic z ciezarem czy nie ?
Brzuch:
Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone.
Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy.

Najwiekszy dylemat to mam teraz z zamiana grup miesniowych. Nie wiem czy zamienic tak jak mowisz, czy nie. Zrobil bym cos takiego
Poniedzielek: Grzbiet+Biceps+Przedramie
Sroda: Barki
Piatek: Klatka+Triceps
Sobota: Nogi+Przedramie
Ale czy srodowy trening barkow nie ma wplywu na piatkowa klatke ?
Naprawde sie gubie.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Pompki bez obciązenia x max powt.

Trening na dole słaby,ale skoro ten co masz działa...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Zapomnialem zapytac o przerwy. Czy tak jest dobrze: pomiedzy cwiczeniami na ta sama grupe - 2 min, pomiedzy seriami 1s-1min, 2s-1,5min, 3s-2min, 4s-2min. Zrobilem to na przykladzie klatki.

Jak juz pisalem trening dziala, ale moze to nie jest 100% moich mozliwosci i lepiej by bylo tak jak Ty piszesz. Faktem jest, ze ten co mam bardzo mi sie podoba, bo np. klatka sama w piatek, jest koniec tygodnia, jedna partia, moge sie skupic na maxa, tym bardziej ze to moja gorsza partia (tzn mniej rozwinieta).
Czemu trening ten na dole jest slaby ?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Mogą byc te przerwy, ale tylko w pierwszych ćwiczeniach na daną grupę-potem już po 2 minuty.

A trening- słabo z regeneracją.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dobra, reasumujac to co mysle, czy moj plan ktorego sie trzymam, ma jakies razace bledy ktore moga "uposledzac" przyrosty? Czy powinienem go zmienic?
I jeszcze, czy obecny jest gorszy od tego ktory napisalem na dole ?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Witam ponownie ;)
Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu.
Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa.

Poniedzialek:
Klatka+triceps
1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4
2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie?
3. Rozpietki - 4x10
Tric
1. Wyciag gorny nachwytem - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4
2. Uginanie sztangielka do twarzy w siedzeniu w skosie (tak jak za glowa, tylko ze lawka jest skosna, czytalem ze to odciaza stawy barkow) - 4x10

Sroda:
Grzbiet+biceps+przedramie
1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie - 4x10
2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4
3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10
Bic:
1. Sztanga na stojaco w waskim uchwycie (chce rozbudowac glowe zewnetrzna) - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4
2. Tu nie wiem co dac zeby typowo masowo bylo, ale zrobilem tak (mam pierwszy tydzien juz za soba) - Sztangielka na modlitewniku - 2x10
3. Mlotkowe uginania 2x10
Przedramie:
1. Opuszczanie sztangi nadgarstkami w podchwycie w oparciu o lawke (mam nadzieje ze jasno opisalem ;) - 2xmax
2. Podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem w oparciu o lawke - 2xmax
1+2 - superserie

Piatek:
Barki+nogi
1. Unoszenie sztangielek w bok w staniu - 1x12,2x10
2. Wyciskanie sztangi zza glowy - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4
3. Unoszenie sztangielek w przod w staniu - 3x10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bok - 3x10
5. Szrugsy - 3x15
Nogi
1. Wyprosty nog na maszynie - 4x10
2. Przysiady - 15,13,10,8 - progresja 1<2<3=4
3. Uginania nog w lezeniu na lawce - 4x12
2+3 - superserie
Lydki
1. Wspiecia na podwyzszeniu - 2x16

Oprocz tego brzuch w kazdy dzien - spinanie, wymachy tulowia z drazkiem na plecach i unoszenie nog x3

Bede wdzieczny za pomoc :)

pozdrawiam Logan
"Szukam sposobu by kiedys poleciec jak Ikar, na skrzydlach tej wolnosci i jesli mam jak on spasc, to spadne jak on, ale szczesliwy bo zylem naprawde"

2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie?

ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ

DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH

---------

2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4
3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10

ZA WIELE NA GÓĘ PLECÓW A NIC NA DÓŁ- JEDNO Z TYCH ZAMIEŃ NA COŚ NA PROSTOWNIKI

----------

ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ -RÓGB NOGI PRZED BARKAMI
---------------
Oprocz tego brzuch w kazdy dzien - spinanie, wymachy tulowia z drazkiem na plecach i unoszenie nog x3

A PO CO BRZUCH CODZIENNIE??

ON NIE POTRZEBUJE REGENERACJI?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie?

ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ

DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH

Tak jest :)

----
Nogi robie po plecach, bo czytalem, ze najpierw gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej meczy to na poczatku :)
---
2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4
3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10

ZA WIELE NA GÓĘ PLECÓW A NIC NA DÓŁ- JEDNO Z TYCH ZAMIEŃ NA COŚ NA PROSTOWNIKI

Co do prostownikow to robie MC po treningu nog. Moje uzasadnienie jest takie, ze jesli bede robil z plecami MC (sroda), to prostownik nie bedzie mial czasu na zregenerowanie sie do treningu nog (piatek).
Pozatym cwiczenia dobralem tak, aby poruszyc 3 rejony plecow (nie liczac prostownika), wg artykulu ze strony glownej.
----------
Oprocz tego brzuch w kazdy dzien - spinanie, wymachy tulowia z drazkiem na plecach i unoszenie nog x3

A PO CO BRZUCH CODZIENNIE??

ON NIE POTRZEBUJE REGENERACJI?

Wiem, ze potrzebuje ale 3 razy w tyg to tak duzo?



pozdrawiam Logan
"Szukam sposobu by kiedys poleciec jak Ikar, na skrzydlach tej wolnosci i jesli mam jak on spasc, to spadne jak on, ale szczesliwy bo zylem naprawde"

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2004-01-21 17:29:30