Dobry plan jak na poczatek?

Witam wszystkich nazywam sie Kacper I chchiałbym sie was zapytac czy jest to dobry plan treningowy, jaki aktualnie prowadze,około poł roku temu cwiczyłem na siłowni 2 miesiace ale teraz wziołem sie juz konkretnie i Cwicze 3 miesiace regularnie , a po dwóch zmieniłem kolejnosc cwiczen i Dodałem nowe cwiczenia, chchiałbym sie was poradzic czy dobry mam plan?

Mój trening:
Poniedziałek:
1.klatka
-wyciskanie sztangielek na ławce skosniej 12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-rozpietki 10/10/10

2.Triceps
-odwrotne pompki 12/12/12
-Siedzac francuskie za głowa 10/10/10
-Leżac francuskie do czoła 12/10/8

Sroda:
1.Plecy
-Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12/10/8
-Martwy ciąg 12/10/8
-wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 12/10/8

2.Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 12/12/10
-Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 12/12/12
-Siódemkowanie 21/21
3.kaptury
-unoszenie sztangi nachwytem 10/10/8

Piatek:
1.Barki
-Wyciskanie nad głowe 12/10/8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
-pociaganie sztangi do brody 12/10/8

2.Nogi(uda)
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Uginanie na prasce do nóg 12/12/12
-wykroki ze sztangielkami 12/12/10

3.Przedramie
-ugianie nadgarstków ze sztanga nachwytem
-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html poczytaj

Bierz gotowca

Z Twoim stażem najważniejsze jest :
Regularność treningów
Dieta
regeneracja
praca nad techniką ...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110/120/90 "

to twój MAX napisz z czego startowałeś ? 3 miesiące temu .

No jasne ze max, na serie bym tego nie wziął. Ale zaczynałem to na płąskiej szło jakies 75kg, martwy 95, a na przsiad 90.

Pierwszy prosty i sensowny split z samymi podstawami 3 dni podział na ruchy typu push/pull/leg .

Nie łączymy nóg z barkami plus przykładaj się bardziej do treningu NÓG a także PLECÓW bo to 2 najważniejsze i największe partie mięśniowe .

Czyli mój Spilt którym aktualnie cwicze jest dobry, czy tez mam robic ten co mówisz push pull leg?
Do pleców treningu pleców przykładam sie z całych sił, nie mniej do nóg. :)

kacper16

Czyli mój Spilt którym aktualnie cwicze jest dobry, czy tez mam robic ten co mówisz push pull leg?
Do pleców treningu pleców przykładam sie z całych sił, nie mniej do nóg. :)

Twoja koncepcja posiada błędy i się nie nadaję , zmień na p/p/l

Jak myslisz tym trenigiem teraz cwiczyc przez jakies 2-3 miechy, a potem zacząc izolowac cwiczenia tak jak wczesniej?
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Słaby ten niby słodkiewicza program , masz zobacz .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Ok, dzieki wielkie za odpowiedzi, napewno zastosuje ten plan p/p/l prze z jakies 2-3 miechy a dalej zobaczymy. :)