crossfit pod sw ,ile razy w tygodniu?? chodzi o wytrzymalosc silowa

Robisz coś z tą skoliozą?

tak, mam swojego fizjoterapeute do ktorego chodze prywatnie i on nadzoruje ta skolioze, polecil mi basen i cwiczenia rozciagajace i uskuteczniam to od 2 lat ,fizjoterapeuta twierdzi ze zrobilem duza prace w kierunku tej skoliozy, nie powieksza sie ;] plywam na basenie i wykonuje roznorakie cwiczenia na kregoslup;]

a wiec jak z tym treningiem ?? poleci cos ktos ??;]

Spokojnie nikt tu nie siedzi 24 h

Uznajmy że mamy 13-14 tygodni do zawodów , ja bym to tak podzielił .

8 tygodni Cross fit lub kompleks z hantlami , możesz mieszać co trening jakiś inny program .

4 tygodnie interwały - jak to wygląda bez uniesień żeby się nie popalić .

10 minut bieg na rozruch
5-10 interwałów 20/40
10 minut bieg na zejście .

startujesz sobie z 5 a starasz się co trening dodać 1-2 interwały - na luzie .

ostatni tydzień przed zawodami sam trening SW w terenie lekki bieg ( leciutko byle grzać organizm ) walki z cieniem , powtórki technik - najlepiej ( plener ) by warunku stawiały opór a ciepła sala na zawodach była dla ciebie jak wybawienie - PRZYJAZNA .

Co do programów CROSS , KOMPLEKSÓW wystarczy że rzucisz okiem na podwieszone tematy .

Nie będę mówił jak ważne jest odżywianie i odpowiednie wypoczynek bo z takim doświadczeniem sportowym powinieneś to wiedzieć .

Zwrócę uwagę że warto wrzucić w tym okresie terapie anty przeziębieniową żeby na kilka dni przed zawodami nie czuć się zmęczony

pozdrawiam .

i o to mi chodziło ;] dzieki wielkie za trening ;]

Oczywiście te programy dobieraj z głową i nie trenuj do bólu , gdyż nie na tym to polega . Przy treningach SW pamiętaj by nie przemęczać stabilizatorów ciała ( prostownik grzbietu i mięśnie brzucha ) więc nie katuj bez sensu brzucha , gdyż łatwo wtedy o kontuzje na sali treningowej .

życzę powodzenia , możesz po kwietniu jak będzie ci się chciało wrzucić jakieś info jak ci poszło na zawodach .

Warto byś wdrążył jakąś suplementacje polecam ( BCAA przed treningiem , w trakcie izotonik , po treningu porcja białka z jakimiś owocami ) plus magnez przed snem , warto też wspomagać prace umysłową ja stosuje lecytynę .

pozdrawiam

spoko jak cos to dam znac ;] wplote interwały na dwa razy w tygodniu na basenie a jak mroz troche popusci to w plener, do tego trening crossfit dzieki pozdro

Witam
Chciałbym prosic doswiadczonych ludzi o pomoc w ułozeniu dla mnie treningu CF. Wczesniej trenowałem bieg na 400m ok 5lat obecnie jestem po przerwie 4 miesięcznej.Miałem doczynienia z zarzytami rwaniami martwym ciagiem przysiadanmi itd Moja waga to 84kg przy wzroscie 192cm.Co mozecie Mi zaproponować?????czekam na odpowiedz
z góry WIELKIE DZIĘKI :)