Trening na siłowni przypada mi Niedziela, pon, sroda, piatek
I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień
Niedziela:
1.Klatka płasko 4x8
2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8
3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem
4.Ćwiczonko na brzuch
Poniedziałek:
1.Uginanie sztangi prostej stojąc 4x8
2.Kaptury sztangą prostą 4x 15,12,10,8
3.Prostowanie nóg w siadzie 3x15
4.Wspięcia na palce 3x20
5.Modlitewnik 4x8
Środa:
1.Przysiady ze sztangą 4x8
2.Podciągnie 4x8 ostatnia max nachwyt
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8/
4.Wycisk ławka skos 4x8
4.Brzuch
Piątek:
1.Martwy ciąg 4x8
2.Wiosłowanie 4x8
3.Podciąganie podchwytem
4.Brzuch
Co powiecie o takim planie ? (gdy robilem lawke plaska i skoks jednego dnia to (Zakwasy) i brak dokladania ciezaru spowodowane slaba regeneracja (ciezkie treningi zapasnicze na matach )