pomoc w wyborze ćwiczeń

Witam, korzystając z pory roku postanowiłem wziąć się za siebie. Od poniedziałku (14.01.2013) stosuję się do tego planu:

Poniedziałek: bieg w terenie 5km
Wtorek: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki)
Środa: bieg w terenie 5km
Czwartek: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki)
Piątek: bieg w terenie 5km
Sobota:
Niedziela: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki)



Dorzucić coś na sobotę czy zostawić ją sobie wolną ? A może tylko jakieś brzuchy i pompeczki ?

Jeżeli chodzi o ćwiczenia na atlasie to działam w ten sposób:
3 serie: 1 po 10powtórzeń , 2 po 12 i 3 po 14
1 ćwiczenie: uginanie tych bocznych rączek przed siebie
2 ćwiczenie: wypychanie tych bocznych rączek do przodu
3 ćwiczenie: obciąganie tego zwisającego z góry
4 ćwiczenie: siedząc tyłem na krzesełku przyciąganie do karku tego zwisającego u góry
5 ćwiczenie: 50brzuszków
6 ćwiczenie: max pompek ile dam radę

pomoże ktoś ?

kupiles nowy atlas?

tak : )

:) ile dales jesli mozna spytac. za ta kase juz bys mogl sobie silke zaczac kompletowac. bo na atlasie niestety nie pocwiczysz sensownie

żeby robić rzeźbę to najpierw trzeba coś zbudować a na atlasie możesz się ewentualnie rozgrzać

jeżeli już ktoś cokolwiek piszę to proszę o konkretne propozycje lub informacje, anie takie suchary jakimi nabijacie sobie posty tylko...

jestes w moim wzroscie a wazysz 20 kg mniej .. z czego Ty chcesz ta rzezbe zrobic. na prawde za kase na altas mogles kupic jakis sprzet albo po prostuy na karnety na silke zalatwic. bo na atlasie kompletnie nic nie zrobisz.

a p******ę te forum ,p******e Was, j**cie się leszcze p******one ! tylko umiecie krytykować

hehe skoro tak mowisz. jak widac wiesz lepiej .. kazdy chce tutaj doradzic i pomoc. nie unos sie tak. jak juz Ci tak zalezy zeby sie na tym meczyc zobacz sobie plan FBW. kolejnosc partii Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps.

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-17 22:12:53