Budowanie masy!

Piszę w imieniu kolegi, nie ma konta na tym forum.

Wzrost : 186 cm
Waga : 60 kg

aktywność fizyczna

poniedzialek silka
wtorek, sroda pilka nozna halowa
czwartek silka
piatek silka
sobota bieganie
niedziele op*****lanko ;)

Zapotrzebowanie :

Kalorie 3243.96
Węglowodany 55% 1784.18kcal = 446.05gram
Białko 15%% 486.59kcal = 121.65gram
Tluszcz 30% 973.19kcal = 108.13gram
Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbęd

Dieta :

http://zapodaj.net/673b99de534b4.png.html


Oceńcie ;)

ectomorf.

Dorzuć trenin
Jaki staż ?
Czemu ma służyć kakałko w jednym z posiłków


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-17 20:23:20

doda warzywa, rozklad węgli bialek i tluszczy mocno przekroczony, do poprawy

Staż? Rok z przerwami, treningi ma rozpisane dobrze na pewno bo już kiedyś o to pytane było. Kakao jako glukoza

Peepek przekroczony bo budowanie masy, więc chyba troszkę więcej powinno być?

Czyli to kakałko to ,,posiłek" potreninowy ?

A pełnowartościowe ww i białko ?

białka wychodzi 3,6g na kg masy, zakwasi organizm, mocno dostanie się flakom.
tłuszcze lekko ponad 2g, węgle 7,2g na kg, chcesz z niego zrobić wieloryba?
białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3g

Dokladnie! Trzymaj sie slow peepka

On to sam układał, ja nie wnikam w to ;) przekaże mu i może poprawi to wrzucę :)

peepek

Jak ma taką intensywność to imho ww może podbić a jak ekto to się nie zaleje

Sam sprawdziłem na kalkulatorze ,,potreninu" zapotrzebowanie kaloryczne po wprowadzeniu jeo danych, wyszły takie wyniki jak pisał


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-17 22:05:17