Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 180
Staż treningowy: 1,5 roku
Obwód pasa 90cm
Obwód klaty: 105cm
Obwód uda: 56cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic
Stan zdrowia: OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojętnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC 80/BCAA/Thermo Speed
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/130/70
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: ---
Cel/problem/opis: Redukcja/siła
Niedziela: Biceps i triceps:
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 8-12 x4
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 8-12 x4
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8-12 x3
4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 x4
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-12 x4
6. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8-12 x4
7. Cardio 30minut
Poniedziałek = odpoczynek
Wtorek: Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8-12 x5
2. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 8-12 x5
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8-12 x5
4. Cardio 30 minut
Środa: Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 x3
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-12 x3
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 x3
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-12 x3
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 x2
6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 8-12 x2
7. Cardio 30 minut
Czwartek: Plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM max x5
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8-12 x4
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (przed głowę) 8-12 x3
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (za głowę) 8-12 x3
5. Cardio 30 minut
Piątek: Barki i kaptury:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-12 x4
2. Wyciskanie sztangielek 8-12 x4
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12 x4
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-12 x3
5. WZNOSY BARKÓW 8-12 x4
6. Cardio 30 minut
Sobota: Brzuch:
ABS
Coś takiego może być czy zastosować trening klata/biceps, plecy/triceps, nogi/plecy/barki/kaptury ?
Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-17 20:38:28