plan do oceny

witam.
oto moj plsn.byłbym wdzieczny za fachowe porady co źle co dobrze bo plan sam układałem wiec i roznie moze byc.
wiec
Poniedzialek
klata-wyciskanie na prostej 12 10 10 8
skos 12 10 10 8
wyciskanie wąskim 12 10 10 8
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej
10 10 10
triceps-wyciskanie francuskie 12 10 10 8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
12 10 10
pompki francuskie 3 razy MAX
Sroda:
plecy- drazek szerokim nadchwytem 12 10 10 8
podciaganie sztangielek w opadzie 12 10 10 8
podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 10 8
wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 8 8 8 8
biceps-modlitewnik 12 10 8 8
uginanie ramion hantlami 12 10 10 8
piatek- barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8
podciaganie sztangi wzgluz tulowia 10 10 10 8
wznosy barkow sztrugsy(niby cwiczenie na plecy ale chyba nie koliduje zeby je tutaj umiejscowic?) 12 10 10 8.
i do tego planu brzuch codziennie cwiczony.

wiec czekam na komentarze nie koniecznie pozytywne ale i jakies rady.dzieki pozdrawiam;)

Co do treningu to poczytaj: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Tego planu co rozpisales to nie ma nawet co komentowac, chocby dlatego, ze nie ma w nim nog.
Druga sprawa dieta, bez tego nie bedzie efektow - zajrzyj do dzialu odzywanie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.