Plan do oceny i pare bardzo ważnych pytań do lepszych odemnie

no na jedno wyjdzie w zasadzie :)

Nie musisz cwiczyc 4 dni, trzeba tylko inaczej trening zaplanowac, odpusc split i poczytaj o FBW albo push/pull:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Tak sobie przemyslalem czy trening barków po klatce jest dobry.. strasznie ciezko chyba bedzie co o tym mysliscie (Marula100)?

__Logan__ niedawno robilem FBW (poniewaz mialem dluzsza przerwe) i wlasnie przeszedlem na tamten plan ktory napisalem no i wlasnie chcialem teraz zrobic to co napisal mi Marula lecz nie wiem czy barki po klatce to dobry pomysl? chociaz jak czytalem ten push//pull/legs to sa takie polaczenia wiec moze zmenijszyc ilosc cwiczen? wysle to co teraz ulozylem

Klatka+biceps+barki
plecy+triceps+barki
Nogi

1dzien Klatka+biceps+barki(przód)
Klatka:
+2rozgrzewka
1.plaska sztanga 10 8 8 6
2.rozpietki
3.hantle na skośnej 4s 15 12 10 10
4. przenoszenie hantli za głowę 2-3s
Barki
1.wyciskanie zza karku lub hantli 4s (hantle więcej pow) 12-8pow
2.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6// unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15-12
3.przod talerzem 4s 20pow//hantlami 4s 10-15pow
Biceps:
+2rozgrzewka
1.wysciskanie sztanga 6s
2.21 curl
(3.wyciskanie młotkowe 2s)
(4.uginanie o kolano 1-2s)

Dzień 2 nogi
Nogi:
(+2 rozgrz)
1.przysiady ze sztanga z przodu 3s 15 15 12
2.przysiady normalne 10 8 8 6
3.wyprosty na maszynie 4s
4.wykroki ze sztanga 3s
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s lub żuraw 5s
6.lydki ze sztanga na barkach 5-6s po 20 pow


3 dzien plecy+triceps+barki(tył)
Plecy
(+2 rozgrz)
1.wioslowanie sztanga 4s 15-12-10-8
2.wioslowanie hantlem 3s (na strone) 10-8-6
3.sciagnie drazka do klatki 3s
4.sciaganie drazka zza karku 3s
5.wiosłowanie na maszyn

Barki:
1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4s po 12
2. szrugsy 4s 12 12 12 12
Triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangielkami
2. ściąganie drążka/liny 15 12 10 8
3. wyciskanie francuskie hantlami na lawce skośnej w dól 10 10 8 6//pompki na poręczach

Pomóżcie bo juz sie strasznie pogubilem...

Mam Ci pomoc w czytaniu ze zrozumieniem?
Powtarzam, przeczyaj link ktory dalem i wybierz jakis plan i nie porownuj push/pull ze splitem partia 1xtydzien pod wzgledem laczenia grup miesniowych bo sa calkiem inne zasady.