Proszę o ocenę planu treningowego - masa

Witam wszystkich,

bardzo proszę o ocenę oraz o skorygowanie mojego planu treningowego, trenuję z nim od początku roku.Celem moich ćwiczeń jest masa.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Każde ćwiczenie prócz tych na niewielkich ciężarach wykonuję z progresją ciężaru po każdej serii.

Na siłownię zaczynałem chodzić wiele razy jednak zawsze szybko rezygnowałem. Teraz ćwiczę od sierpnia, 5 miesięcy bez konkretnego planu.

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
-rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8,8
-rozpiętki na ławce skośnej 10,10,8,8

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8
-ściąganie linek wyciągu zza głowy stojąc 10,10,8,8




Wtorek
Plecy:
-ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8,6
-ściąganie kostki wyciągu siedząc 12,10,8,6
-martwy ciąg 10,8,8,6
-szrugsy 10,10,10,10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku(wyciąg) 12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10



Czwartek
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 14,12,10,8
-unoszenie sztangi do brody 10,10,10
-unoszenie sztangi stojąc z przytrzymaniem w górze 12, 12, 12
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 15,15,15



Piątek
Nogi:
-przysiady 10, 10, 10, 10
-prostowanie na maszynie 12,10,8,6
-uginanie na maszynie 12,10,8,6
-suwnica 12,10,8,6

przeladowany po co 2 razy rozpietki ? raz, triceps i biceps 6-8 serii z baciskiem na 6. do nog lydki

Duzo za duzo wszystkiego, tym bardziej na poczatek, split z partia raz na tydzien tez nie jest odpowiedni dla nowicjusza, czemu nie zajrzales do tematow podwieszonych?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Zdecydowałem się na splita 2x partia w tygodniu.


Poniedziałek, czwartek
klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8
wyciskanie sztangielek skos w górę 12, 12, 12
rozpiętki 12, 10

wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8
unoszenie sztangielek w opadzie 12, 12

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 8



Wtorek, piątek
nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 12, 12, 12
przysiad wykroczny 12, 12, 12
uginanie leząc 12, 12
wspięcia na palce 3x max

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
wiosło sztangą podchwytem 12, 12
MC 12, 10, 8

uginanie ramion ze sztangą 12, 12, 12



Czy to dobry wybór ?
I mam pytanie, co z progresją ciężaru ?
Np. klatka piersiowa - 55, 65, 75 kg czy wszystkie 3 serie jednakowym ciężarem np 65, 65, 65 ?

Ogolnie nie jest zle ale MC jako ostatnie cwiczenie to kiepski pomysl, wez sobie lepiej jakiegos gotowca z linku ktory podalem wczesniej.

Bierz gotowca z linku który wkleił Logan.