Plan treningowy siatkówka + wyskok do oceny

20 lat
80 kg
193 cm

staż treningowy trudno opisać od 1 gimnazjum gram w siatkówkę bez żadnych przerw trochę siłowni....

chciałbym się was poradzić bo ułożyłem sobie plan treningowy na tydzień i chciałbym was się zapytać o zdanie co on mi da, wiele artykułów czytałem i doszedłem do wnioski że ten plan tak mi się zdaje że zda egzamin bo chciałbym po prostu zwiększyć swój wyskok z nabiegu i miejsca, i ogólnie siłę ataku w siatkówce to dwa priorytety

ogólnie teraz 330cm w ataku wyciągam dłoń na 250cm to jakieś 80 cm jumpa z nabiegu, i jakieś 315cm z miejsca do bloku czyli 65cm, nigdy nic nie trenowałem na wyskok tylko gram w siatę i czasem na siłownie się przejdę


Poniedziałek

przysiady ze sztangą od 40kg 5x5 dokładam do seri 5kg
podrzut 20kg 5x10
wspięcia na palcach od 40kg 5x15 dokładam do seri 5kg
martwy ciąg 40kg 5x5
plecy 20k 5x10


Wtorek

rano siłownia
klatka na płaskiej 40kg 5x10
triceps 10kg 5x10
biceps 10kg 5x18


wieczorem
trening 2.5 godziny na hali siatkówki

Środa

wykroki 20kg 5x10
wyskoki ze sztangą 20kg 5x5
barki 20kg 5x10

wieczorem
truchcik około 500-1000m rozgrzewko-we wieloskoki itp
sprinty 5x100m

albo czasem trening 2.5 godziny na hali siatkówka

Czwartek

przysiady ze sztangą od 40kg 5x5 dokładam do seri 5kg
podrzut 20kg 5x10
wspięcia na palcach od 40kg 5x15 dokładam do seri 5kg
martwy ciąg 40kg 5x5
plecy 20k 5x10

Piątek

rano siłownia
klatka 40kg 5x10
barki 20kg 5x10
triceps 10kg 5x10

wieczorem
2.5 godzinny trening na hali siatkówka

Sobota
albo opierdzieling
albo
5x100 m

Niedziela

opierdzieling

co tydzień dołożę 2kg do tych wszystkich kg nie chce odrazu na głęboką wodę lecieć bo niby dzisiaj sprawdzałem że mam 100 kg w pełnym przysiadzie co z tego zacznę od niskiego pułapu.....

z góry dzięki za mądre wypowiedzi :)

ja od razu bym ci radził wywalić z poniedziałku ćwiczenia na plecy i zrobic same nogi a w czwartek same plecy
wydaje mi się że sprawdził by sie ten plan LegsPushPull on jest na 13 stronie w temacie układamy/poprawiamy wasze plany
i jeszcze możesz dołożyć coś na dynamike ale tak żebyś był wtedy w miarę świerzy
i następnym razem ziomek jak chcesz nowy plan to nie zakładaj nowego tematu bo sie burdel robi tylko poszukał, możesz sie skonsultować przecież właśnie w tym temacie układamy/poprawiamy wasze plany prawda



Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-01-18 09:39:53

co mnie obchodzą inne tematy człowieku czytam forum od kilku lat, a może mój plan jest idealny i będę skakał wyżej o 20 cm w pół roku nic nie wiadomo......

chyba cie nie rozumiem, skoro uważasz ze twój plan jest idealny to po co tu piszesz?? doradziłem ci jak sie nie podoba to trudno jak uważasz że pozjadałeś wszystkie rozumy to sobie ćwicz tym planem i nikogo nie słuchaj, a i nie rób syfu na temat który jest tu wałkowany setki razy
jeśli czytasz forum już kilka lat to powinieneś wiedzieć gdzie pisać
i jeśli twój plan jest taki idealny to czemu ćwiczysz na treningu siłowym nogi i plecy 2x w tygodniu obydwa, i nie widać nawet żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha które są ważne przy wyskoku koxie od siedmiu boleści

Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-01-18 12:30:31

tylko takie masz zastrzeżenia do mojego przeeeee geniuszowatego planu ? :* brzuszki to standard od pon do piątku, robię co drugi dzień na ławcedo brzuszków w domu :) a i tak nawiasem przyjrzyj się jak siatkarze uderzają piłkę w czasie ataku wtedy dostrzeżesz jakie jest dynamiczne spięcie mięśni brzucha bo się podciąga nogi w górę :) w czasie sprintów też mięśnie brzucha pracują ja chce sie dowiedzieć waszych opini :) a nie wejdź tutaj tam jest zaj**isty trening.....

człowieku tobie chyba chodzi o to żeby tu wejść i napisać że twój plan jest za******* a on taki nie jest masz tylko 2 ćwiczenia na nogi w 1 dniu a powinno byc trochę więcej po za tym ćwiczysz je aż 2 razy w tygodniu a powinien byc tylko 1 i ćwiczysz jeszcze siłowno w 1 dzień martwy a to za duzo musisz rozdzielić do jednego dnia siady do 2 martwy, według mnie o wiele lepsze są plany z tamtego tematu ten z 1 strony czy ten z 13 LegsPushPull jak chcesz to sobie układaj własny ale na nowo bo ten jest nie dobry
ale jak szukasz problemu tam gdzie go nie ma to twoja sprawa i powodzenia z nim ci życze

normalna odpowiedz pana flotka "nie bardzo z tym martwym ciągiem i nie masz żadnego ćwiczenia na mięśnie brzucha ważnych przy wyskoku" odpowiedz kurek190 "aha dzięki brzuszki robię a z tym martwym to się pomyśli na sesji jak nie bede dawał rady.... stereotypowa odpowiedz "i następnym razem ziomek jak chcesz nowy plan to nie zakładaj nowego tematu bo sie burdel robi tylko poszukał, możesz sie skonsultować przecież właśnie w tym temacie układamy/poprawiamy wasze plany prawda" idz gdzieś indziej masz h**owy plan mamy lepsze na tej stronie...... wczoraj zrobiłem czwartkowy trening szału nie było przy tak mały obciążeniu zakwasów nic, mama sporo kumpli ciężarowców nie jeden mówił że w czasie okresu przygotowawczego robili nawet 3 razy w tygodniu ciężkie przysiady....

Mam GENIALNY pomysł! to z nimi sobie rozmawiaj o planie jak ci sie tu nie podoba i rób po swojemu gościu ja ci dobrze radze
czekałeś na wypowiedzi na temat planu jak się wypowiedziałem to tobie sie nie spodobało ze ktos ma coś do twojego planu
jak miałeś zamiar od razu każdego zjechać jak ci powiedział ze plan nie jest dobry to pozdro idź i ćwicz po swojemu ze swoimi kumplami ciężarowcami a tak przy okazji 3 razy ciężkie siady weź przestań
już się nie wypowiadam bo nie ma po co w końcu "MOŻE ten plan jest idealny"