Biniu
Pytaliście Bryana Hayckocka - oto jego odpowiedzi
Trening ukierunkowany na hipertrofię (HST) - pytania i odpowiedzi
W niniejszym cyklu artykułów omówiliśmy wiele aspektów systemu HST; rozpoczęliśmy od dyskusji na temat hipertrofii na poziomie komórkowym, a zakończyliśmy na ustalaniu kilkutygodniowego, zaawansowanego planu treningowego. Jednak nawet po omówieniu tych wszystkich zagadnień, wciąż pojawia się mnóstwo pytań, które wymagają odpowiedzi. Dzieje się tak z racji, że zasady HST można zastosować na więcej niż tylko jeden sposób. Każdy z nas jest w wyjątkowej sytuacji, która może wymusić na nas konieczność zaadaptowania podstawowego planu do naszych potrzeb.
Pytanie:
Czy system HST wykorzystuje jedynie ćwiczenia złożone (co w końcu możemy znaleźć w wielu artykułach)? Czy też możliwe jest zastosowanie ćwiczeń izolowanych w treningu HST?
Pytanie:
Chcę położyć nacisk na biceps i ramiona. Jak powinien wyglądać mój trening?
Pytanie:
Czy mógłbyś ułożyć plan HST dla bardzo zapracowanej osoby – by osiągnąć najlepsze rezultaty przy małym wkładzie pracy/czasu?
Pytanie:
Co sądzisz o programach treningowych, które bazują tylko na kilku ćwiczeniach np. martwym ciągu/przysiadach, pompkach na poręczach, podciąganiach na drążku itp.?
Pytanie:
Wiele mówi się na temat tego, że w czasie całego cyklu HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to zasada, której trzeba się sztywno trzymać, planując trening HST, czy też może stała objętość nie jest tak ważna?
Pytanie:
Jak mogę zwiększyć intensywność moich treningów (poza skróceniem przerw odpoczynkowych)?
Pytanie:
Co powiedziałbyś kulturyście, który twierdzi, że np. jego łydki rosną jedynie w przedziale 15-25? Nie ma takiego zakresu w systemie HST.
Pytanie:
Gdybym mocno zwiększył objętość treningową przypadającą na daną grupę mięśni, to czy mogłoby to spowolnić moje postępy? Jeśli tak, to dlaczego?
Pytanie:
Jak mogę się upewnić, że mój trening był wystarczająco intensywny i owocny (TUL)?
Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-01-18 12:34:21
Trening ukierunkowany na hipertrofię (HST) - pytania i odpowiedzi
W niniejszym cyklu artykułów omówiliśmy wiele aspektów systemu HST; rozpoczęliśmy od dyskusji na temat hipertrofii na poziomie komórkowym, a zakończyliśmy na ustalaniu kilkutygodniowego, zaawansowanego planu treningowego. Jednak nawet po omówieniu tych wszystkich zagadnień, wciąż pojawia się mnóstwo pytań, które wymagają odpowiedzi. Dzieje się tak z racji, że zasady HST można zastosować na więcej niż tylko jeden sposób. Każdy z nas jest w wyjątkowej sytuacji, która może wymusić na nas konieczność zaadaptowania podstawowego planu do naszych potrzeb.
Pytanie:
Czy system HST wykorzystuje jedynie ćwiczenia złożone (co w końcu możemy znaleźć w wielu artykułach)? Czy też możliwe jest zastosowanie ćwiczeń izolowanych w treningu HST?
Pytanie:
Chcę położyć nacisk na biceps i ramiona. Jak powinien wyglądać mój trening?
Pytanie:
Czy mógłbyś ułożyć plan HST dla bardzo zapracowanej osoby – by osiągnąć najlepsze rezultaty przy małym wkładzie pracy/czasu?
Pytanie:
Co sądzisz o programach treningowych, które bazują tylko na kilku ćwiczeniach np. martwym ciągu/przysiadach, pompkach na poręczach, podciąganiach na drążku itp.?
Pytanie:
Wiele mówi się na temat tego, że w czasie całego cyklu HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to zasada, której trzeba się sztywno trzymać, planując trening HST, czy też może stała objętość nie jest tak ważna?
Pytanie:
Jak mogę zwiększyć intensywność moich treningów (poza skróceniem przerw odpoczynkowych)?
Pytanie:
Co powiedziałbyś kulturyście, który twierdzi, że np. jego łydki rosną jedynie w przedziale 15-25? Nie ma takiego zakresu w systemie HST.
Pytanie:
Gdybym mocno zwiększył objętość treningową przypadającą na daną grupę mięśni, to czy mogłoby to spowolnić moje postępy? Jeśli tak, to dlaczego?
Pytanie:
Jak mogę się upewnić, że mój trening był wystarczająco intensywny i owocny (TUL)?
Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-01-18 12:34:21
Krzysztof Piekarz
