Ocena planu treningowego przez fachowców

Witam!

Ćwiczę na siłce od 14 lat, z wieloma przerwami, nie dłużej niż rocznymi. Kiedyś męczyłem na okrągło splita, teraz na wskutek podziału treningu na anaerobowe i aerobowe oraz przygotowań do powrotu na MMA musiałem przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, stojaki, drążek, oparcie do ściany na brzuch i pompki, bieżnia + wiele drobnych elementów). FBW ćwiczę od blisko 2 lat, poniższy plan od 2 miesięcy i wygląda w ten sposób:

WTOREK i SOBOTA (60 minut)
40 minut biegania, 4 minutowa tabaka z obciążeniem (przysiady), 12s ćwiczeń na brzuch

CZWARTEK (60-65 minut)
1. KLATA - wyciskanie na ławce skośnej sztangą lub sztangielkami 4 serie (12-8-8-6 powt.)
2. PLECY - podciąganie na drążku 3 serie (12-8 powt.)
3. PLECY - wiosłowanie hantlą jednorącz 2 serie (12-8 powt.)
4. BARKI - wymachy boczne sztangielkami 4 serie (12-8-8-6 powt.)
5. TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12-10-8-6 powt.)
6. BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12-8-6 powt.)
7. PRZEDRAMIONA - uginanie nagarstków podchwytem w podparciu o ławkę poziomą 3 serie (do upadku mięśniowego)

NIEDZIELA (60-65 minut)
1. KLATA - wyciskanie na ławce poziomej sztangą lub sztangielkami 4 serie (12-8-8-6 powt.)
2. PLECY - podciąganie na drążku 3 serie (12-8 powt.)
3. PLECY - martwy ciąg 2 serie (8-6 powt.)
4. BARKI - wyciskanie żołnierskie siedząc 4 serie (12-8-8-6 powt.)
5. TRICEPS - pompki na poręczach 4 serie (12-8-8-6 powt.)
6. BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie (12-8-6 powt.)
7. PRZEDRAMIONA - ściskacze 50-90 kg 3 serie (do upadku mięśniowego z przytrzymaniem przy 10 ściśnięciu)

PS

Dieta wzorowa, suplementacja wzorowa. Od klaty muszę zaczynać trening, ponieważ to mój ustalony priorytet i najsłabszy element. Trening na nogi (ubogi) włączyłem do biegania. Każdy trening wsparty rozciąganiem (około 10-15 minut). Efekty co raz lepsze, 192 wzrostu, 110 kg wagi, BF co raz niższy, martwy 140 kg w 6 powtórzeniach, wiosłowanie hantlą 60 kg w 6 powtórzeniach, klata 100 kg w 6 powtórzeniach...

Jak coś takiego widzą profesjonaliści?

Nie wiem jednak czy w dobrym kierunku idę. A cel to dobrze zbudowana, masywna sylwetka, siła, a przy tym dobra kondycja.

Pozdrawiam!

Ankieta:

Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 110

Wzrost : 192

Cel treningowy : Masa, siła, kondycja, wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : 14

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, profesjonalny, wolny ciężar, bieżnia

Dieta : jest, profesjonalne podejście do tematu + dodatni bilans kcl

Przeciwskazania medyczne : skolioza

Zażywane suplementy : białko, 4flex, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy (6x140 kg), wyciskanie (6x100 kg)

ta ankieta;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

jak już FBW to jednak na 3 dni by się przydało