...
Napisał(a)
Niestety nie mogę z 14:30 przesunąć, bo kotleta w szkole nie odsmażę sobie :D. Z resztą posiłków chyba dam rade. A co myślicie aby warzywa jeść w formie sałatki jarzynowej? Dobry pomysł? Z owocami nie będzie problemu... :)
...
Napisał(a)
masz na mysli taka salatke z majonezem? bo jesli tak to lepiej jesc z oliwa z oliwek.
...
Napisał(a)
Tak, własnie taką :). Bo za samymi warzywami jakoś nie przepadam ogólnie a w takiej formie jak najbardziej. Tyle ze wlasnie majonez niespecjalnie. Oliwa całkowicie zamiast majonezu? No dobra znalazłem troszkę inną
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g ????
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
14:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g ????
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Gainer
B: 10g W: 52g T: 0,5g
19:10
Ryz brazowy 100g
Białko 40g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
kalorie się zgadzają. Tam gdzie napisałem "?" czym mógłbym to zastąpić?
Zmieniony przez - subuk12 w dniu 2013-01-20 20:54:19
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g ????
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
14:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g ????
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Gainer
B: 10g W: 52g T: 0,5g
19:10
Ryz brazowy 100g
Białko 40g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
kalorie się zgadzają. Tam gdzie napisałem "?" czym mógłbym to zastąpić?
Zmieniony przez - subuk12 w dniu 2013-01-20 20:54:19
...
Napisał(a)
warzywa drobno pokroj albo zetrzyj na tarce, zalezy od warzyw i pokrop oliwa. masz smaczna surowke. druga opcja jest robie nie czegos na ksztalt chinszczyzny, dusisz warzywa z piersia i mieszasz z ryzem.
o 14.30 ta szynke bym wywalil, sama piers starczy. 10.35 to mozna wedline jakas wlasnej roboty np https://www.sfd.pl/Schab_gotowany-t885358.html sam musze ten przepis sprobowac ;) od czasu do czasu mozna jakas rybe wedzona
ogolnie staraj sie nie jesc samego kurczaka. czasami jakas swieza ryba, czasami inne miesa.
o 14.30 ta szynke bym wywalil, sama piers starczy. 10.35 to mozna wedline jakas wlasnej roboty np https://www.sfd.pl/Schab_gotowany-t885358.html sam musze ten przepis sprobowac ;) od czasu do czasu mozna jakas rybe wedzona
ogolnie staraj sie nie jesc samego kurczaka. czasami jakas swieza ryba, czasami inne miesa.
Poprzedni temat
Odpowiednia dieta na masę
Następny temat
Dieta dla mnie . / Bialko w proszku, TRAN, witaminy .
Polecane artykuły