Pomoc przy doborze treningu - 6 dniowego

ronie220

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zacznij sobie od etapu 3.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Wszędzie po 4 serie.
Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas.

Czyli na dwa miesiące taki zestaw i będzie dobrze ?
A ile średnio trwa taki trening ? jakie przerwy robić miedzy seriami ?

Przerwy intuicyjne.Trening wykonujesz,dopóki przynosi on rezultaty.Czasem to 5 tygodni,czasem 10.Kwestia indywidualna.

wygląda naprawdę fajnie :) dzięki za pomoc, ale gdyby ktoś miał jeszcze jakieś rady co do masy czy siły proszę pisać

SzamponPL

wygląda naprawdę fajnie :) dzięki za pomoc, ale gdyby ktoś miał jeszcze jakieś rady co do masy czy siły proszę pisać

ćwiczyć tak 6 dni w tygodniu ? chciałem jeszcze przed snem pompki robić i może raz po raz brzuszki :P

3 razy w tygodniu i nie rób pompek przed snem i brzuszek .

np: pon-środ-piątek ?

Tak dokładnie

to tak za 2 miesiące dodam nowe zdjęcia by pokazać wyniki :)

ufff konkretny ten trening :P myślałem ze umrę xD trochę czasu minie zanim się przyzwyczaję, ale efekt po jest świetny :) czuje spora pompe :P i wyrobiłem sie prawie w godzinie :) jeszcze raz dzięki za taki dobór