Wzmacnianie powłok proszę o porady.

Witam mam pytanko jestem po zabiegu przepukliny pachwinowej prawostronnej z użyciem siatki .Chcę zacząć ćwiczyć brzuch aby wzmocnić go , jakie wykonywać ćwiczenia na początek ? proszę o pomoc

zapomniałem dodać że zabieg miałem dwa miesiące temu .

Witam.Jestem 6tygoni po takiej samej operacji,od dwóch tygodni ćwiczenia na dużej piłce z koncentracją na napinaniu głębokich mięśni stabilizujących miednice, dodatkowo zacząłem po 4 tygodniach od spacerów ok. 30min, przechodząc do marszobiegów 5min marsz 5 min trucht itd., aktualnie marszobiegi 5min marsz-10min trucht.
Konkretnych ćwiczeń niestety z braku czasu tutaj nie podam, polecam konsultacje z fizjoterapeutą,który wie co w trawie piszczy.

rozumiem , na rowerku coś śmigam , niestety sam z braku czasu nie mam możliwości skonsultować się ze specjalistą , nawet u mnie nie ma takiego w miare sama banda ludzi którzy sami nie wiedzą co mówią . Może wypowie się ktoś kto był też po zabiegu jakie wykonywał ćwiczenia itp ?:)

Cwiczenia grupy głebokich stabilizatorów - poprzeczny brzucha, nauka poprawnego oddychania podczas ćwiczen by nie ćwiczyć na afunkcjonalnej tłoczni brzusznej czyli na wstrzymanym oddechu + gradancja obciążeń. Ja bym proponował kogoś obeznanego w temacie. Typu fizjo ktory zacznie od podstaw bo w necie mozna znaleźć X cwiczen nie koniecznie odpowiednich do Twojego poziomu.

Cwiczenia grupy głebokich stabilizatorów - poprzeczny brzucha jak to wykonywać ? nauczyłem się oddychać normalnie podczas wykonywania ćwiczeń brzuch mam na pełnym praktycznie luzie . Nie mam możliwości żeby jakiś specjalista mi pokazał idelne cwiczenia , ogólnie mowią że 3 miesiące po zabiegu mogę obciążać w pełni powłoki brzuszne , poprostu olewają sytuacje sami nie wiedzą co mówić .Jeżeli ktoś mógłby mi powiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia które są lekkie bardzo prozszę o pomoc.

To trochę za ciężki temat by sie na nim rozwijać na forum. Przy nieprawidłowym napieciu bardziej sobie mozna szkodzić niz poprawiać wiec... poszukaj jakiegos fizjo ktory ogarnia tematy stabilizacji. Obciążać można tylko ze najpierw praca od podstaw - aktywacja miesni lokalnych z przejsciem do funkcji by wiecej sie nie powtórzyło przy treningu