ndpopk
Siema, mam 174cm wzr, 70 masy, na rowerze jako freerider jeżdżę od 2 lat.
nigdy nie robiłem kondycji na rower, zawsze bez rozgrzewki, po kilku minutach zjazdu piekielnie bolały mnie kolana i przedramię.
i tu pada pytanie, jakie ćwiczenia polecacie ? ,
chodzi o to żeby ktoś rozplanował 3dni w tygodniu na siłowni(bo mam taki grafik:
Pon – wolne
Wt – siłownia ok. 1-1,5h
Śr – marszobieg, łyżwy lub basen ok. 1h
Czw – wolne
Pt – siłownia 1-1,5h
Sb – wolne
Nd – trening na rowerze 2h),
chodzi głownie o wytrzymałość :
-nadagarstków
-przedramienia
-kolan/łydek/ud
.
przoszę o szybką i sprecyzowaną odpowiedź. z góry dzięki.
btw. Mam na imię patryk, jestem nowy na forum. ;)
nigdy nie robiłem kondycji na rower, zawsze bez rozgrzewki, po kilku minutach zjazdu piekielnie bolały mnie kolana i przedramię.
i tu pada pytanie, jakie ćwiczenia polecacie ? ,
chodzi o to żeby ktoś rozplanował 3dni w tygodniu na siłowni(bo mam taki grafik:
Pon – wolne
Wt – siłownia ok. 1-1,5h
Śr – marszobieg, łyżwy lub basen ok. 1h
Czw – wolne
Pt – siłownia 1-1,5h
Sb – wolne
Nd – trening na rowerze 2h),
chodzi głownie o wytrzymałość :
-nadagarstków
-przedramienia
-kolan/łydek/ud
.
przoszę o szybką i sprecyzowaną odpowiedź. z góry dzięki.
btw. Mam na imię patryk, jestem nowy na forum. ;)
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
