Plan treningowy + rozłożenie odżywek.

Przejde do rzeczy.
Ćwiczę splitem od dłuższego czasu i nie wiem czy dobry plan treningowy zassałem z internetu oto on.

Poniedziałek Klatka + biceps
hantle na skosie dodatnim
wyciskanie sztangi na płaskiej
rozpiętki
pompki na poręczach
uginanie ramion ze sztangą
hantle na modlitewniku

Wtorek nogi
przysiady
wykroki
prostowanie nóg siedząc atlas
uginanie nóg leżąc a brzuchu

Środa aeroby ewentualnie odpoczynek

Czwartek Plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego
martwy ciąg
wiosłowanie
wiosłowanie hantlami
ławeczka rzymska

Piątek Barki + triceps
wyciskanie hantlami siedząc/sztanga na przemian
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
wznosy hantli przed siebie
rozpiętki tyłem
wyciskanie płasko wąskim chwytem
ściąganie drążka wyciągu górnego
wyciskanie francuskie

Sobota całe ciało
martwy ciąg
przysiady ze sztangą
rwanie sztangi i wznoszenie nad głowe
podciąganie z obciążeniem.

Niedziela regeneracja.



Drugie pytanie jest odnośnie odżywek.
Jak najlepiej stosować?

Oto rozpis odżywek prosiłbym o napisanie mi w DT oraz DNT jak brać to by ułatwiło sprawę

Carbo, BCAA, Beta-alanina, Białko serwatkowe, Scitec Attack, ZMA.

Z góry dziękuje SOG poleci za pomoc!

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij ankiete

Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 186
Staż treningowy: Ponad rok.
Obwód pasa : 75
Obwód klaty: 96
Obwód uda: nie mierzony
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wioślarstwo przez 4 lata, siłownia 5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna 2 cykle i witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta dukana [białkowa] na redukcje oraz na mase z dodatnim bilansem kalorycznym
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 250zł miesięcznie
Cel/problem/opis: Celem masa i przede wszystkim objętość mięśni klatki piersiowej.

Na klate najpierw daj wyciskanie na prostej, potem skos. Na plecy daj drążek a nie wyciąg, na barki unoszenie sztangi do wymiany, na triceps daj pompki na poręczach. Jak wygląda dieta?
Carbo i białko wedlug braków w diecie, optymalnie białko jako 2 posiłek, carbo po/w czasie treningu.
Beta alanina 3-4g przed treningiem.
ZMA przed snem, scitec attack przed treningiem i po. Albo dokup jakąś poj. formę kreatyny, w DNT jedna porcja

Ok dzięki bardzo, ale klatke lubię zaczynać na skośnej bo to najlepsze dla mnie ćwiczenie :)

Dieta jest ?