Dieta na mase 76 kg + zdjecie

Czyli zastosować tą dietę:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Siemie Lniane 15g

Odświeżam

Prosze o odpowiedz !

I jeszcze raz ! PROSZE O ODPOWIEDZ

Dobrze by było, jakbyś wstawił zrzut z potreningu.pl

niestety nie posiadam , prosze o ocene .

Dieta ok, jeżeli masz wszystko obliczone (tzn b/w/t, i odpowiednia nadwyżka kcal), ewentualnie dołożyłbym WPC odrazu po treningu, no i wiadomo więcej warzyw.