Poprawa siły przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej ?

Cześć
Od niedawna mam nowy split na "masę" rozpisany na 4 dni przez trenera z pokrewnego serwisu (nie wiem czy mogę dawać jego nazwę). Do tego mam ułożona profesjonalna dietę w celu przytycia.
Pytanie moje jest proste. Czy mogę w weekend (sobota lub niedziela) trenować strikte siłowo, a w regularnym treningu w tygodniu kontynuować cały czas "masowanie" ? Mój problem jest taki, że nie mogę polepszać swoich wyników np w wyciskaniu na ławeczce. 5 miesięcy temu brałem tyle samo co teraz. Jak dołożę w ostatniej serii więcej niż zwykle to zrobię 1/4 z założonej liczby powtórzeń - bez sensu.
Pomyślałem więc że może dołożyć 1 trening w tygodniu mający na celu stopniowe poprawianie siły. Co o tym sądzicie ? Jeśli chcę poprawić wyniki w wyciskaniu na ławce to czy dobrze myślę, że powinienem trenować przede wszystkim triceps i plecy aby polepszyć swoje osiągi ?
W treningu masowym mam z reguły 3-5 serii, 8-15 powtórzeń najogólniej pisząc. Do ilu serii i ilości powtórzeń ograniczyć się aby móc więcej "dźwigać" ?

Nie, to absolutnie chybiony pomysł.

Jeżeli wyciskasz 30-40 kg to popełniasz karygodne błędy: leży technika, leży wysiłek fizyczny. Nawet jakbyś non stop katował tylko klatę, to i tak wyciskałbyś więcej.

Jeżeli dostałeś trening z potreningu.pl, to radziłbym zastosować się do tego treningu dając mu po prostu szansę.

Zgadałes...no wiec czas pokaże czy będzie jakiś progres. Oby, oby
A czy popełniam błędy przy wyciskaniu to cięzko powiedzieć. Nie raz pytałem się trenera na siłowni żeby skorygował czy robię coś źle. Były poprawki, zastosowałem się do nich. Czy jest już na prawdę dobrze nie wiem. Oglądanie filmików na youtubie, zapamiętywanie porad a później przenoszenie ich w życie nie jest takie proste jakby to się mogło wydawać, szczególnie jest idzie o drobne detale, a jest ich czasem całkiem sporo.

ps: zaznaczam ze w drugim półroczu 2012 schudłem 30kg. Na pewno popaliłem troche mięsni, wiec mozna powiedziec ze obecnie jestem na samym początku budowania mieśni, których mam mało. Np. obwód w bicepsie to 31cm ;]

Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-01-19 11:28:00

...

Wiesz, że schudnięcie w 6 miesięcy 30 kg to BARDZO WAŻNA informacja? Oscyluj w granicach bilansu kalorycznego, ew lekko na plus i siła powinna sama iść do góry.