partia 2x/tyg

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Antoś dobrze prawi

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Napisałem raz w ankiecie i dwa razy powtórzyłem,
Mam najszczersze chęci do wykonywania mc, ale przez kontuzję jestem z niego wykluczony.

Dla barków i ramion sądzę, że taka objętość wystarczy.

ruleta
Klatka, barki, triceps I

WL 6x6
rozpiętki skos s3 10-15
Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6
Unoszenie w bok 4s 6-12
Dipsy rampa 8
francuz leżąc hantlami 3s 8-12

Plecy, biceps, przedramie I

Wiosłowanie hantlem 6x6
Drążek neutralnie (total)
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20

Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12
Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12

Sandow 3s

Klatka, barki, triceps II

Wycisk hantli skos 4s 6-12
Krzyżowanie linek 3s 15-20

Gironda swing 3s 15-20
Unoszenie w opadzie 3s 15-20

Francuz sztangą 4s 6-15

Plecy, biceps, przedramie II

Wiosłowanie w opadzie 6x10
Wiosłowanie podchwytem siedząc z drążkiem wyc. dolnego 5x8
Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12

Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12

Uginanie + prostowanie nadgarstków

Unoszenie na ławce rzymskiej 3s 10-15

@EDIT:

Dałem typową piramidkę do żołnierskiego - dla mnie większy sensem jest odwrotna piramida, lepiej się sprawdzi ?

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-01-20 13:24:41

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

W takim razie może to być dzień-dobry czy też wyprosty z opadu na rzymskiej, nie ma problemu.

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

A fakt, 3 serie wyprostów tygodniowo to przymało.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

ruleta
Klatka, barki, triceps I

WL 6x6
rozpiętki skos s3 10-15
Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20
Unoszenie w bok 4s 6-12
Dipsy rampa 8
francuz leżąc hantlami 3s 8-12

Plecy, biceps, przedramie I

Unoszenie na rzymskiej 7x8
Drążek neutralnie (total)
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20

Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12
Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12

Sandow 3s

Klatka, barki, triceps II

Wycisk hantli skos 6-10-12-16-20
Krzyżowanie linek 3s 15-20

Gironda swing 3s 15-20
Unoszenie w opadzie 3s 15-20

Francuz sztangą 4s 6-15

Plecy, biceps, przedramie II

Wiosłowanie hantlem 6x6
Wiosłowanie w opadzie 6x10
Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12

Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12

Uginanie + prostowanie nadgarstków

Dałem też odwrotną piramidę przy żołnierskim i skosie hantlami.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Nie najgorzej, progres zapewni.
Unoszenie bokiem hantlami w 6 ruchach? 2x 18-24 raczej ten zakres, kolego.

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Takiego nie próbowałem, ostatnio dobrze wpłynęły na mnie w ~10p

Odwrotną tam wpasuję 8-12-16-20

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat