redukcja FBW

Cześć
Mój cel to redukcja, początkowo planowałem jedynie biegać ale czytając różne artykuły doszedłem do wniosku, że bez ćwiczeń siłowych zajmie mi to pół życia.
Diete dopracuje z pomocą w Odżywianiu ( mam nadzieję ), najpierw trening. Kilka lat temu conieco ćwiczyłem na siłowni, ale to był czasy jak każdy jechał trening 4x w tygodniu praktycznie taki sam a teraz jakieś FBW p/p HIT-y abcd xyz...

Więc tak, 3 razy w tygodniu 'siłownia', 2 razy chciałbym biegać.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (1)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (2)
- Podciąganie na drążku 2s (3)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (4)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (5)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (6)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s (7)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (8)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (5)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Rozkład taki jak to opisano w podwieszonych A,B,A i B,A,B....tylko że jest kilka problemów:
(1) - nie mam poręczy, ale jak jakieś kawałki desek czy coś podłoże pod dłonie to będzie ok?
(2) - martwy ciąg odpada ze względu na posiadaną przeze mnie przepuklinę i zbyt małą ilość ciężarów, czym to mogę zastąpić?
(3) - nie mam drążka i nie chcę mieć póki co , czym zastąpić? może wiosłowanie sztangielkami?
(4),(5),(7) - czym zastąpić?
(6) - j/w - może zastąpić wyciskaniem francuskim?
(8) - tu z powodu przepukliny te przysiady też mi tak średnio pasują, ale póki co dawałbym nieduży ciężar więc to ewentualnie mógłbym wykonać

Z techniką nie miałbym raczej problemów. Czy to zastępowanie ćwiczeń przyczyni się do gorszych efektów? Czy na początek mojej kariery wystarczy 'domowa siłownia'?

Proszę o pomoc

Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2013-01-19 14:10:18

Po pierwsze idź do lekarza i dowiedz się czy mozesz wogole cwiczycy i co.

Do neurochirurga czeka się u mnie aktualnie 7 miesięcy, prywatnie też ciężko się dostać ( do dobrego ). Miałem robioną blokade, kilka wizyt u neurochirurga nic mi dało, miała być operacja, ale co chwile mnie przetrzymywał kolejnymi skierowaniami na fizjopierdoły. Dlatego nie zamierzam już łazić, prosić się, nie stać mnie na dawanie w łapę, a bez tego ciężko.

Sam najlepiej czuję co moge robic, a czego nie w kwestii pleców, jakoś dam rade.


Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2013-01-19 14:37:41

lekarz. jak dla mnie temat do zamknięcia.

lekarz mi planu nie ułoży

Zdrowie jest wazniejsze wybierz sie prywatnie ew. czekaj ile trzeba. Trening bez specjalisty przyniesie ci wiecej szkody niz pożytku. Lekarz ci powie jakie cwiczenia mozesz wykonywac.

Prywatnie jeden przyjmuje często, ale do niego nie warto iść.
Ok - pójde do lekarza, wizyta mniej więcej tak jak pisałem za 7 miesięcy, ale wątpie żeby wyraził aprobatę na jakiekolwiek dźwiganie w moim wykonaniu.

W takim razie co mam robić przez ten czas?
Basen już przerabiałem, ciężko pozbyć się brzucha.
Samym bieganiem chyba wiele nie nawojuje...

Tak naprawdę to dieta jest najwazniejsza podbij do działu odżywianie poczytaj, uloz dietke z minusowym bilansem kcal i pływaj (Zaszkodzic nie powinno, sam mialem problemy z miesniami przy kregoslupie i lekarz zalecal to jako rehabilitacje, gdyz podczas plywania miesnie sie rozluzniaja, ale tez warto by bylo o to zapytac lekarza chociazby rodzinnego ) Watpie czy moglbys nawet biegac,, przy bieganiu tez wbrew pozorom pracuja plecy.

No dietke jako taką mam, ale poddam ją do oceny to pewnie będzie trzeba konkretnie zmodyfikować
To ide do odżywiania, dzieki za chęci, sogi poszły, ema!