Pomoc

Witam potrzebuje pomocy chcialbym zaczac cwiczyc.Wzros 190cm,waga 65kg.
Chcialbym przybrac na masie miesni.Postanowilem cwiczyc treningiem domatator.

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Chialbym sie dowiedziec po ile robic pompek i podciagniec.Maksymalna ilosc pompek ktora robie to 25 , a podciagniec 6.Jestem bez stazu.
Ile razy w tygodniu cwiczyc i robic np 3serie pompek 25x20x15 ? czy jak ma to wygladac?

https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-19 15:21:03

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek "

drogi kolego nie ten dział , przenoszę .