kreatyna 5g
7-30
mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 100g
13-00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa
15-30
Orzechy pistacjowe 100g
chleb zytni pełnoziarnisty 100g
aakg 4 kapsułki
ser zółty
16-00
TRENING
po treningu 5g kreatyny i 50g carbo
18-10
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa
21-00
Twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g
Suma dobowa :
Kcal 2731
białka 142g
tłuszczu 84g
węglowodanów 325g