Dieta na masę do oceny, 82kg

Cześć, zamierzam trzymać się diety, do tej pory jadłem intuicyjnie.
Wzrost: 189 Waga:82 Wiek:16 Cel: Masa
DT:



DNT:


Posiłek przed treningowy - 3 posiłek po treningowy - 4.
Warzywa:
Sałata, ogórek, pomidory,marchew,mieszanki mrożone, papryka,cebula,czosnek, por, postaram się też o kalafior i szparagi itp.
Warzywa spożytkuje w 1,2,5, pomiędzy 4 i 5 oraz czasami ppomiędzy 2 i 3.

Owoce :
Banan po treningu, jabłka, mandarynki,pomarańcze itp.
W DNT 3 posiłek i 4 często się zmieniają (3 zależy od mamy ^^)
Dodatkowo jadam zupy

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-19 19:10:46

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-19 19:12:25

up

Ogolnie ok z wyjatkiem ilosc bialka. Jest zbyt wysoka. Zmniejsz spokojnie do 180-200g ogolnej ilosci bialka.

Mam problem z jedzeniem węgli, to jest takie maximum, jakie mogę zjeść, przy większej podaży typu 6g/kgmsc strasznie mi się brzuch pompuje, i ogólnie jestem zmęczony, poprostu nie czuje się dobrze,a zmniejszyć białko, a podwyższyć kosztem tłuszczu to też z kolei nie wiem czy dobry pomysł, ponieważ tłuszcze spowalniają metabolizm, czyż nie? A chodzi o masę bardzo dobrej jakości. Zdaje sobie sprawę, że taka ilość białka strasznie zakwasza organizm. Białka w diecie samego zwierzęcego jadłem do tej pory coś koło 150g, więc tylko 50g zwierzęcego dodałem. A co do nazwy tematu, chodziło mi o podaż minerałów, witamin, itp. Bo o ile Rodzaj pożywienia, i ogólne zasady ogaraniam, to minerałów i wiatmin nie, więc czy tu czegoś brakuje, dodatkowo zamierzam suplementacje preparatem witaminowym i magnezem. Zapomniałem dodać podaż wody +/- 4l

Jak bedziesz urozmaical zrodla skladnikow odzywczych oraz jadl do posilkow warzywa, czasami owoc to z witaminami i mineralami nie bedzie problemow. Nie widze brakow, ktore wystepuja najczesciej, czyli wapn i witamina D. Z zelazem chemowym tez nie bedzie problemu jak zjesz czasami wieprzowine i wolowine. Jako zrodlo magnezu, potasu: kasza gryczana, orzechy, woda wysokomineralozowana, banany.

Nasiona slonecznika mozesz wywalic zastepujac je migdalami i pestkami z dyni. Czasami dodaj wiorki kokosowe/olej w celu dostarczenia nasyconych kwaswo tluszczowych. Rzepakowy zamieniaj z oliwa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-20 14:28:37

Czyli wszystko po mojej myśli, dzięki za ocene, pojadę na tej ilości białka i będę obserwował co i jak :)