pynia555/redukcja/start

19.02

1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg
2.wypychanie ramienia maszyny stojąc 3x20 10kg
3.odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3x20 25kg
4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 20kg 1x20 25kg
5.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)- 2x10, 1x8 5kg
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x20, 1x15 3kg
7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5kg 1 serie zrobiłam z gryfem (nie wiem ile ważył) myslalam ,że się osmarkam
8.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 3kg 1x15 10kg (maszyna)
9.prostowanie ramion na wyciągu 2x20, 1x15 20kg
10.spinanie brzucha na maszynie abcoaster 2x20 bez obciąż.;1x20 10kg (jakiś Kolo powiedział, żebym lepiej ćwiczyła bez i jak chcę zredukować fat to żebym się cieplej ubierała na siłkę
11.skręty tułowia na twisterze 3x20
od siebie dołożyłam wypychanie na suwnicy 3x20 10kg+ ciążar maszyny
15 min bieznia 6km/h pod górkę więcej nie dałam rady

jadło
warzywniak: kapusta, sałata, ogór, pomodores
pićku: woda bez-gaz, zielona herbata

te 3 obwody mnie wykańczają, dziś rano nie mogłam wstać z łóżka, ależ jakie to przyjemne uczucie

W misce darowałabym sobie wafle ryżowe, a ryż biały zamieniłabym na brązowy ;]

Wafle ryżowe out, sprawdź skład tego mielonego z biedry bo z tego co pamiętam to nieciekawie to wygląda. W śniadaniu brak białka. Mam nadzieję, ze na oliwie nie smażysz. Chleb też wygląda średnio. Ogranicz się do 1porcji prochu.

Okejos dziewczęta wafle już poza linia boiska.
To mielone i ryż biały to w gościach. Wypytałam tylko co i jak. Więcej nie będzie.
Oliwa na sałacie:]

Arphiel

Wafle ryżowe out, sprawdź skład tego mielonego z biedry bo z tego co pamiętam to nieciekawie to wygląda. W śniadaniu brak białka. Mam nadzieję, ze na oliwie nie smażysz. Chleb też wygląda średnio. Ogranicz się do 1porcji prochu.

Hah, widzę, że podobnie myślimy - schlebia mi to.
A co do prochu, to tez kiedys bylam uzalezniona od odzywek herbalifu, ale mi przeszlo

jestem chory... mam pauze:/
nie chodzę na siłkę:/
staram się trzymać miskę czystą, ale nie daje rady tyle zjeść, brak apetytu:/
jak tylko wyzdrowieje...wracam!!!

Zdrowiej Jak jesteś chora nie wpychaj nic na siłę.