FBW DO OCENY CEL REDUKCJA

Witam chcialbym abyscie mi pomogli w ustaleniu planu treningowego cel: redukcja dieta jest aeroby zawsze po treningu silowym 30min

Plan A:
Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
plecy : sciaganie drazka szerokim uchwytem 3s
klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s
barki: wyciskanie sztangi przod 3s
triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz
biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s
aeroby

Plan B:
Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s
klatka: wyciskanie sztangi skos+ + rozpietki 1s
barki: wyciskanie sztangi tyl 3s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
biceps: wyciskanie hantli oburacz ze skretem 2s

pytanie ile powtorzen oraz jakie przerwy miedzy seriami oraz obwodami ???
Z gory dziekuje i pozdrawiam

W planie A dałbym w plecach Drążek lub MC zamiast tego wyciagu. Rozpiętki mozesz odpuscic i po prostu się porozciągać. Powtorzenia mozesz dac w zakresie 12-15. Przerwy takie, jakie potrzebujesz, w miare wytrenowania zmniejszaj.

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-19 20:19:22

Poczytaj jeszcze ten artykuł .https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

okej dzieki za odpowiedzi ale drazek moze byc tak ze podciagne sie ile dam rade max poniewaz nie dam rady sie pewnie podciagnac wiecej niz 2-3 razy
co do martwego ciagu nie mam pasa na silowni tez nie ma czy moge cwiczyc bez pasa mniejszymi ciezarami zanim kupi sobie pas??

Podciagaj sie tyle razy ile dasz radę lub z pomocą partnera na siłowni. Pas przy martwym ciągu jest potrzebny jedynie przy ciezarach zblionych do maksymalnych. W przedziale powtorzen 12-15 jest on zbędny.

wlasnie bylbym zapomnial... jakimi ciezarami ?? male srednie??? bo duze na pewno nie wchodza w gre w takiej ilosci powtorzen

Takimi jakimi dasz radę poprawnie wykonac zalozona liczbne powtorzen

cięzar dopasuj do swoich możliwości żebyś poprawnie technicznie wykonał 10-12 powtórzeń

okej dzieki wielkie Panowie :) na razie 10-12 powtorzen odpowiednim ciezarem :) leca SOGi

Kto pyta nie błądzi, jak cos pisz na priv.