trening na mase

Witam,
Mam w ostatnim czasie duży problem z nabieraniem masy głownie chodzi o wagę optycznie jest ok. Po ostatnim cyklu 7 tygodni kreatyna monohydrant waga z 90 kilo spadła na 89 mimo dobrej diety bogatej w białko i uzupełnianej odżywką białkową i węglowodanami. Obecnie rozpocząłem nowy cykl jeżeli chodzi o odzywki biorę: pump animal, białko kazeinowe na noc, białko serwatkowe po treningu, bcaa, jabłczan kreatyny, węglowodany po treningu. trenuje 4-5 razy w tygodniu
Proszę o wasze rady i opinie jak najlepiej zoptymalizować ten cykl!!!

Aby nabrac masy twoja dieta musi mieć od 500 do 1000 kcal wiecej.

... Chyba napisał że ma dopiętą dietę. Może wina lezy w regeneracji albo zbyt duzej obj. treningow.

Skoro optycznie jest ok,po co się przejmujesz wagą?

Zapewne masz racje ale zawsze przy robieniu masy zwracałem uwagę na wagę i ta waga szła w górę, teraz jest jednak inaczej i dlatego szukam jakiejś przyczyny tego. Zastanawiałem się jeszcze czy 5 treningów w tygodniu to nie za dużo??

Wypełnij całą ankietę i wstaw swój plan treningowy.Wyjdzie szydło z worka.

poniedziałek
plecy
- podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4x8 powtórzeń
- ściąganie drążka do karku 4x8-10 pow
- wiosłowanie sztangą 4x8-10 pow
- ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x8-10 pow
- szrugsy 4x8-10 pow
brzuch
3 ćwiczenia po 4 serie

wtorek
klatka
- wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow
- wyciskanie ławka skośna głową w dół 4x8-10 pow
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-10
barki
- wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x8-10
- wyciskanie hantli na ławce 4x8-10
- podnoszenie hantli bokiem 4x8-10
- podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-10

czwartek
biceps
- uginanie sztangą łamaną stojąc 4x8-10
- uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x8-10
- uginanie przedramion z hantlem z oparciem o kolano 4x8-10
triceps
- uginanie francuskie leżąc 4x8-10
- ściąganie drążka na wyciągu 4x8-10
- pompki na poręczach - 4x10
brzuch
2-3 ćwiaczenia po 4 serie

piątek
klatka
- wyciskanie sztangi na suwnicy ławka skośna 4x8-10
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10
- rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10
- ściąganie linek na bramie z góry 4x8-10
nogi
-przysiady 6x8-12
- prostowanie nóg na maszynie 4x8-10

dodatkowo w niedziel (nie zawsze) powielam biceps z tricepsem lub robię barki i brzuch
Raz w tygodniu gram w piłkę nożną lub squosha

Zmieniony przez - michaldg86 w dniu 2013-01-21 14:15:12