...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a jak bym dalej cwiczył na tym planie co ułożyłem ? co jest w tym planie złego ? nie bede miał wgl efektów czy jak bo nie rozumiem tego za bardzo ;p
...
Napisał(a)
Brak postępów,z czasem regres i kontuzja.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Witam. Jestem pierwszy raz na forum i za bardzo nie wiem jak sie po nim poruszac oczywiscie jestem czestym bywalcem forum sfd ale teraz postanowiłem sie zarejestrowac chciałbym zeby ktos z fachowców tego pieknego sportu pomógł mi w ustaleniu poprawieniu mojego treningu.
...
Napisał(a)
Wiek : 24
Waga :84
Wzrost :187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec
Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg.
Waga :84
Wzrost :187
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec
Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg.
...
Napisał(a)
A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco:
poniedziałek:
klata:
- kltka skos 14,12,10,8
- klatka na płaskiej 14,12,10,8
- rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej
tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Środa:
Plecy:
- podciaganie na drążku
- wiosłowanie sztangą podchwytem
- podciaganie sztangi w opadzie
- podciaganie sztangielki w opadzie
bicepsy
- uginanie ramion sztangą stojąc
- uginanie ramion (chwyt młotkowy)
- uginanie ramion z hantla na modlitewniku
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy
- podciąganie sztang wzdłuż tłowia
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie w przód ze sztangielkami
Kaptury:
- szrugsy z sztangą
- szrugsy z Hantelkami
wszystko robię w seriach 4x 14,12,10,8 , progresja moja wygląda w ten sposób
poniedziałek:
klata:
- kltka skos 14,12,10,8
- klatka na płaskiej 14,12,10,8
- rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej
tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Środa:
Plecy:
- podciaganie na drążku
- wiosłowanie sztangą podchwytem
- podciaganie sztangi w opadzie
- podciaganie sztangielki w opadzie
bicepsy
- uginanie ramion sztangą stojąc
- uginanie ramion (chwyt młotkowy)
- uginanie ramion z hantla na modlitewniku
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy
- podciąganie sztang wzdłuż tłowia
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie w przód ze sztangielkami
Kaptury:
- szrugsy z sztangą
- szrugsy z Hantelkami
wszystko robię w seriach 4x 14,12,10,8 , progresja moja wygląda w ten sposób
...
Napisał(a)
że ostatnią serię ledwo wyciskam 8 co myslice o takim treningu może jakies zmiany???
...
Napisał(a)
Tylko po co odgrzebujesz stare tematy i się "wbijasz" ze swoim problemem?
Załóż osobny,z wypełnioną ankietą i wszelkimi danymi.
Załóż osobny,z wypełnioną ankietą i wszelkimi danymi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
I PISZ W JEDNYM POŚCIE!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły