Dieta na mase - do oceny

no 50-100g sera białego i do 200g ryżu białego/ brązowego jeść dziennie można bez żadnych skutków ubocznych?

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2013-01-21 19:14:40

można

No to następny dzień:

Czwartek/dzień treningu:

Śniadanie:
Szynka z indyka (50g) ser twaróg półtłusty (50g), Jabłko(200g) chleb graham 60g, 10g pestek z dyni

Obiad (w szkole)/ 2-3h przed treningiem:
200g dorsza, 100g ryżu brązowego, 200g marchwi gotowanej, 2 łyżki oliwy z oliwek(30ml)

Po treningu (w domu):
100g dorsza, 250g ziemniaków, 200g pomidora, łyżka oliwy z oliwek(15ml), banan(90g) z miodem(20ml)

Podwieczorek: 2 jajka na miękko(ok. 120g), chleb graham 100g, 20g rodzynek

Kolacja/przed snem: 70g sera białego półtłustego, 50g wafli ryżowych, 30g rodzynek, 20g pestek z dyni, pomarańcza (ok. 200g)

SUMA:
Białko: 137,09g
Tłuszcz: 108,59g
Węglowodany: 342,66g
Kcal: 2926,70

2926 kcal to nie jest Twoje zapotrzebowanie na mase :)

dietka ok,tylko j/w-więcej kcal

Czym je podbić? Tłuszcze czy węgle? Bo białko dużo nie daje ;)

Spróbowałbym węglami jeśli nie masz problemów z ich jedzeniem(ilością)

no ale już nie mam pomysłu co ma dużo węgla, a ryżu więcej już nie dam rady zjeść..

W diecie nie chodzi o to zeby sie katowac np ryzem na okraglo. Przykladowo omlet z platkami owsianymi, na niego dajesz banana, miod i rodzynki... bedzie przynajmniej 100g wegli

nie masz w diecie np.kaszy gryczanej,jaglanej,jęczmiennej,makaronu durum,owsianych