Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x15
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x10
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- WSPIECIA NA PALCE
Tricepsy:
-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 185
Wzrost : 82
Cel treningowy : czysta masa miesniowa
Staż treningowy na siłowni : kiedyś 5 miesięcy i od pół roku miesiąc
Uprawiane inne sporty : czasem pogram w nogę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Siłka
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : myślalem nad jakimś gainerem
Ostatnio przerabiany plan: nic
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem