Split Siła Ocena

YO!
Oto mój plan do korekty:
PN
Klata:
prosta 12-10-8-6-4
skośna 12-10-8-6-4
skośna na dolne części klaty 12-10-8-6-4
Biceps:
uginanie z łamaną stojąć 12-10-8-6
modlitewnik 12-10-8-6
wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12-10-8-6


ŚR
Plecy:
podciąganei na drażku 6-6-6-6-6
podnsozenie konca sztangi 12-10-8-6-4
podciaganie drązka wyciagu górnego 12-10-8-6-4
podciąganie(na dobicie) 3 serie po max

Triceps:
odwrotne pompki 10-10-10-10
pompki na proeczach 10-10-10-10
ściaganie drazka wyciagu górnego 12-10-8-6-4


PT:
Nogi:
prostowanie i uginanie na maszynie 12-10-8-6-4
łydki 10-10-10-10

Barki:
military press 12-10-8-6-4
podnsozenie bokiem 10-10-10-10-10
podnoszenie rąk przed siebie z hantlami 12-10-8-8-6


+ na kazdym treningu :
kaptury - sztrugsy 12-12-12-12
przedramie 12-12-12(typowe z uginaniem sztangi lub hantel)
brzuszki MAX-MAX-Max

https://www.sfd.pl/Trening__pomoc-t911262.html  13 styczeń

https://www.sfd.pl/FBW__Ocena-t910583.html - 10 styczeń

Już raz dostałeś upomnienie za nagminne zakładanie nowych tematów , oraz zakładanie tematów łamiących regulamin .

zamykam . a ciebie wysyłam na urlop 7 dni od forum , mam nadzieje że czegoś się nauczysz .