piłka nożna !!!

Trenuję piłkę nożną + 3x siłownia kiedyś o tym pisałem i zastanawiałem się jak połączyć bcaa , beta-alanine, kreatyne. I doszedłem do takiego wniosku:

Suplementacja:
Dni z siłownią:
*bcaa*
2x przed piłka
2x po piłce
2x przed siłowni

*kreatyna*
3x po siłowni

*beta-alanina*
4x przed piłką

Dni bez siłowni
*bcaa*
3x przed piłką
3x po piłce

*kreatyna*
3x po piłce

*beta-alanina*
4x przed piłką

co znaczy to 2x,3x 4x??
rozpisz te treningi na poszczegolne dni tygodnia jak to wyglada, jeden pod drugim zeby to jakos wygladało ok

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-19 21:54:07

trenując dwa razy dziennie jedyne do czego doprowadzisz to przetrenowanie, wiem bo sam tak robiłem i skutki były nie przyjemne. Rozdziel trening piłki i treningi siłowe na osobne dni.

No niestety nie mogę, ponieważ chodzę do szkoły sportowej wolne mam tylko w weekend :d Siłownię mam niedziele-wtorek-czwartek
piłkę od poniedziałku do piątku :d
To tak siłownia zawsze o 19:00, a piłka poniedziałek, czwartek, piątek o 8:00 i wtorek, środa o 15:00
Te 2x,3x,4x to znaczy ile kapsułek :d

stosuję bcaa i beta-alanine do podniesienia wytrzymałości(kondycji), a z kreatyną chcę podnieść siłę. Zalecam się do stosowania jej tak jak na pudełku bcca 6kaps, beta-alanina 4kap i kreatyna 3 kaps wszystko na dzień. Kreatyne przyjmuję po 3g dziennie tak jak wszyscy piłkarze.

jakich firm masz bcaa i beta alanine? bo rozne firmy i rozne gramatury tych kapsułek wystepuja..
bcaa bierzesz na porcje 1g (czystych)bcaa/10kg Twojej wagi, a beta alanine ok 4-5g dziennie

bcca mam na 6 kaps 3g(aminostar) , beta-alanina z activlab. Ale głownie chodzi mi czy dobrze biorę to w połączeniu z siłownią.