4 dniowy split do oceny

witam

wt-barki,bic
-4s wyciskanie zza karku (z progresja)
-4s unoszenia bokiem (z progresja)
-4s podciagania sztangi szeroko do klaty
-7s uginania ramion ze sztanga
(rozny rozstaw dloni z progresja)

czw-nogi
4s przysiadow
4s MC
4s mykrokow

pt-klata,tric
4s gilotyny na plaskiej (z progresja)
4s wyciskania hantli na skosnej+
3s rozpietek na skosnej+
4s sciagania linek wyciagu (z gory w dol)
7s prostowania ramion na wyciagu

sob-plecy
4s drazek szerokim nachwytem
4s wioslowania hantlem jednorącz
4s wioslowania sztaną szeroki podchwyt
4s szrugsów superseria
z unoszeniem talezy na boki w opadzie

nacisk najbardziej chce polozyc na szerokosc barkow i plecow.
Prosze o ewentualne poprawki i sugestie
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij od etapu 4

Co jest zlego z tyn planem, ze mam robic fbw?

Staż treningowy na siłowni: 5msc

zacznijmy od początku .

Ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

rzeczywiście , zacznij od początku , bo nie wiem jak wyglądało te 5 miesięcy Twoich ćwiczeń

fbw pozwala na rozwijanie całego ciała na jednej sesji treningowej z Twoim stażem w zupełności to wystarczy byś miał progresje


Rozważ to robisz klatę w pon. masz na nią 12 seri w fbw robisz 3x w tygodniu masz na klatę 3/4 serie na na jednym treningu masz 16 seri w tygodniu wychodzi na to a cały czas dostarczasz swoim mięśniom odpowiedniego bodźca .

fbw przerabialem. słabo dziala. maxow nie robilem bo mi nie o sile chodzi. A prosze tylko o ocene treningu a nie o sugerowanie mi fbw..

Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-01-20 12:13:13

Dobra moge Ci napisać błedy ale i tak uważam ,że lepsze dla Ciebie jest fbw zrobisz jak uważasz



Czemu mc dałeś do nóg chyba ,że Ci chodziło o mcnpn?Mało ćwiczeń na nie jest... 3 ćwiczenia za mało gdzie są ćwiczenia na łydki ? Uginanie 7s ? trochę dużo rozłóż to na 2-3 ćwiczenia po 3/4 serie . Wywal jedno wiosło żuć tam mc. Brzuch do żuć jeszcze ...

martwy wlasnie specialnie dalem do nog :) jak robie plecy to skupiam sie glownie na najszerszym a z nogami robie prostowniki
no chyba ze zrobie jak mowisz ale wtedy zostanie 8 serii na plecy+4mc
ogolnie to cos nie pasuje oprocz tego?
a uginanie sztanga zaczelo mi przynosic najlepsze rezultaty od pewnego czasu, dlatego tylko jej uzywam :)

Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-01-20 13:08:07

martwy tak jest na nogi tylko na prostych nogach ogarnij filmik na yt i będzie dobrze a zwykł mc wsadż do pleców


To dobrze ,że 8 seri pamiętaj ,że nogi i plecy to największe partie Twego ciała i na nie spokojnie możesz dać 12-15 seri ...

no a jak te plecy tak zostawie a MC tylko przy nogach bd robil to zle bd?