dieta do oceny

witam
zaczne od ankiety
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 76
Wzrost : 175
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36,5
Obwód pasa : 82
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciekzo powiedziec
Aktywność w ciągu dnia : spora
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu+ 5x w tygodniu rowerem do pracy i z pracy okolo 15km
Odżywianie :dieta w 100%
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , boks
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak przeciwskazan
Stosowane wcześniej diety : low carb, ckd

moim celem jest masa
zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2700 kcal

dodatkowo mam odzywki
Rano po przebudzniu
omega3
Bcaa
creatine xplod
witaminy

przed treningiem
creatine xplod
bcaa
argi power

po trening
bialko
bcaa
creatine xplod

ponizej mam diete na DT
a w dzien NNT zamierzam przyciac troche wegle

prosze o ocene
POZDRO666





o 17 jem bialko bo wracam z pracy rowerem okolo 40min


A w DNT bialo bezposrednio przed snem zamiat o 20
nie chcialo mi sie juz tego popraiwac

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:21:30

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:22:11

A warzywa i owoce to jakieś jesz?

zapomnialem dopisac. Warzyw nie jem w posilkach okolotreningowych a tak pozatym co caly czas jakies pomidory ogorki cebula
a owocow to nie jem

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:33:19

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:36:12

Ja tam ekspertem żadnym nie jestem, ale wiem, że bez dokładnej rozpiski warzyw to nie da rady ocenić czy dieta jest wystarczająco bogata we wszystkie minerały i witaminy.

znalazlem w necie takie cos
Brokuł
• Sałata
• Kapusta
• Kalafior
• Grzyby
• Fasola zielona
• Cebula
• Szparagi
• Ogórek
• Szpinak
• Papryka
• Cukinia

w takim razie moglby je kupowac

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:52:23

Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:52:58