POMOC W ULOZENIU DIETY RED.

Witam wszystkich serdecznie,

chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety oraz powiedzieli co i do którego posiłku dodać. Podczas pierwszego od chudzania (11kg/3miesiące) wszystko ładnie poleciało, waga się długo utrzymywała a diety specjalnej nie miałem. Teraz sprawa jest nie co trudniejsza, przytyłem 6kg przez złamany obojczyk i brak ruchu. Od miesiąca ćwiczę na siłowni (5dni/tyg) ale waga nie leci. Czuję, że trochę fat'u poleciało ale to nie to samo, dodatkowo po nawet najmniejszym normalnym posiłku brzuch mi się robi jak u kobiety w ciąży...
Aktualnie tak to wyglądało:
7:00-8:10 - interwały (min 14/h, min 9-10/h) później ćw. siłowe. (Brałem także clenbuterol i przegryzałem troszeczke kurczaczkiem gotowanym, żeby nie było tak całkiem na pusty żołądek)

8:15 - kefir Danone, 200g
10:30 - 25g ryżu parboiled, 50-100g kurczaka/wołowiny/łososia
11:30 - jabłko
14:30 - 25g ryżu parboiled, 50-100g kurczaka/wołowiny/łososia
16:30 - kurczak/wołowina/łosoś lub serek wiejski (czasem dwa)
18:00 - to samo co wcześniej
21:00 - pół pomelo

ok. 23-24 kładę się spać.

Od razu przyznaję się, że dieta jest głupia, nie zawiera prawie w ogóle tłuszczów dlatego proszę Was o pomoc. Nie wiem czemu ale już nie umiem tak jak za pierwszym razem schudnąć. :<

Witaj,
skoro redukcja to redukcja pełną parą.
Dieta+ trening siłowy+ aerobowy + regeneracja.
Dieta zbilansowana, to wyżej to nie dieta, trening siłowy jaki masz? Z takim stażem to polecałbym FBW podstawowy ( drążek, wyciskania, przysiad, martwy ciąg. [...]) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku.
clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej
http://potreningu.pl/artykuly/1527/clenbuterol--spalacz-wysokiego-ryzyka--

Oblicz zapotrzebowanie kcal na www.potreningu.pl i rozpisz do tego dietę, wszystko jest także tutaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
jak coś pytaj

Wielkie dzieki za odpowiedz.
Cwicze 5dni/tyg. Od razu mowie ze nie moge wszystkich cwiczen wykonywac ze wzgledu na dopiero zrosniety obijczyk i tytanowa plytke (ktora mi te kosc zespolono). Trening wyglada przykladowo tak:
1 dzien: klatka (wypychanie na maszynie, wyciskanie sztangielek na lawce czasami sztangi na lawce) i biceps (sztanga lamana na stojaco, sztangielkos na stojaco, sztangielki i sztanga na modlitewniku). Wszystko w 4-5 seriach po 15 do 8 powtorzen.
2 dzien: plecy (sciaganie drazka do klatki. Wiecej nie moge ze wzgledu na obojczyk.) i triceps (wyciskanie francuskie, sciaganie drazka na maszynie).
3 dzien: uda (zlaczanie ud na maszynie, ''rozkraczanie'' ud na maszynie :p, prostowanie ud, uginanie w pozycji lezacej, przysiady na maszynie ze sztanga na suwnicy) i lydki.
4 dzien: brzuch i miesnie prostownika bo mam lordoze przez co ciagle odstajacy brzuch.
5 dzien: odpoczynek i pozniej od nowa.
Przed kazdyk silowym robie 15-20 min interwalow (minuta 14km/h minuta 9-10km/h) a po silowym tylko 5 bo sie juz nie chce :c
Clenbuterol juz wczesniej bralem, ale teraz odstawie na jakis czas. Zapotrzebowanie to 1700kcal jak kiedys liczylem.
Moglbys mi pomoc w ktorych godzinach jesc i ile kcal, BWT powinny miec dane posilki? Moze jakies przepisy masz? Bo w kolko to samo jesc to kiepska sprawa... Z gory dzieki i sorki ze tak sie rozpisalem