Trening dla początkującego

Cześć!
Chciałbym przybrać trochę masy i siły, lecz mam problem z barkiem. W wieku 16 lat uległem wypadkowi, zerwałem ścięgno w barku, ręka mi często wypadała. Po 2 latach jakoś się ustabilizowało, ale ból niestety wciąż mi towarzyszy jakimkolwiek wysiłkom, nawet podczas biegu. Przez te lata mało co ćwiczyłem. Nie chce być chucherkiem, muszę zacząć działać. Lekarze twierdzą, że najlepiej operować, gdy skończę 21 lat.
Jakie sprawdzone ćwiczenia mogę wykonywać, by polepszyć swoją kondycje?

Musisz się poradzić lekarza, nie wiemy w jakim stanie jest twój barki i co mozesz wykonywać.