Problem z podjeciem decyzji przy zalaniu

Witam,

1,5 roku temu po drastycznym spadku na wadze jak i kazdym mozliwym aspekcie mojej sylwetki zabralem sie ostro za siebie. Niestety nie pamietam wagi do jakiej spadlem ale jestem pewien, ze bylo to nie wiecej niz 85-6k natomiast po 1,5 roku treningow dobilem do 105kg przy wzroscie 185cm i tu sie zaczely problemy. Popelnilem duzo drastycznych bledow zwiazanych z dieta a raczej jej trzymaniem i doszlo do sporego zalania w okolicach bioder, tylka i nog. Wydaje mi sie, ze naleze do grupy ektomorfikow co sprawia iz tlusz w duzej mierze odklada sie w tych okolicach co mi sie przytrafilo i totalnie pograzylo moj plan sylwetkowy.

23 lata
185 cm wzrost
107kg waga
okolo 31%+ bf
4-5 treningow tygodniowo( nie kazdy tydzien wygalda tak samo z czasem na treningi w zwiazku z czym zdarza mi sie zmieniac trening)
Cel - byla masa

Plan byl dobic do 110kg masy utrzymac to do mraca/kwietnia i redukcja do 95-100kg

Po tym chyba krotkim wprowadzeniu pojawia sie moje pytanie.
Czy zaniechac robienia dalszej masy ( a raczej sadla ) i teraz zrobic ostra redukcje zeby pozbyc sie tego zalania i zaczac od nowa. Czy starac sie utrzymac to i dopiero w marcu ?

( przy dosc sporym przyroscie np w ramionach zarazem brzuch wyje**** jak bym wszamal pilke plazowa to samo uda co zniszczylo cala sylwetke)

Jezeli potrzeba wiecej info od razu podam. ( 2x foty na poczatku i nastepna okolo miesiaca temu ( brzuch wciagniety )







Zmieniony przez - baus w dniu 2013-01-19 23:06:39

redukować powinieneś już dawno...a w zasadzie za pierwszym razem dokończyć redukcję, wtedy nie zalałbyś się tak.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-19 23:57:45

Wstepna wersja diety na redukcje.
Aktualne zapotrzebowanie przy 107-8kg wagi
3520kcal (liczone metoda podana przez ellis/ forum sfd)
480g wegle, 120g bialko, 115g tluszcz ( bialka raczej na pewno wychodzi wiecej)
I co do jedzenia to mam dosc duzy problem jezeli chodzi o warzywa i ryby. Nie jadam ich niestety duzo i czesto, co staram sie nadrobic biorac osobne witaminy.
Ogolny plan - zredukowoac ile sie da do maja.




Zmieniony przez - baus w dniu 2013-01-20 13:45:14

Po co aż tyle białka w diecie? zwłaszcza, że 100g z prochu jest to posunięcie bez sensu. Tak samo zbędne to carbo. Czemu tłuszcz tylko z orzechów i nabiału? Jak wygląda kwestia warzyw?