wytrzymalosciowy act ???

za dwa tygodnie mam egzamin na ratownika, musze poprawic czasowke i ogolnie wytrzymalosc, mam taki plan, zeby rano jezdzic na basen, a
po poludniu trening na silowni, myslalem o ACT, ale moze to byc troche ciezszy trening, taki, zeby poprawila mi sie wytrzymalosc i tu wlasnie jest zadanie dla was, pomozcie mi ulozyc taki plan :)
mam do dyspozycji sztangi, hantle, lawke, wyciag gorny i drazek,
ostatni tydzien odpoczywalem po cyklu na mase,
za dobre odpowiedzi sog of kors ;)

NIXON

u la la, panie ratowniku ja robie teraz ATC, przy robieniu 3-ech obwodów jestem zje**y jak koń po westernie i nie powiem że jest to lekki trening, tym bardziej przy takiej pogodzie (słońce, gorąco) polecam -szczerze! ale jak już chcesz to napewno znajdziesz coś cięższego na wytrzymałość tutaj

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

klimato ma racje zostań przy ACT tylko zrób 3-4 obwodów to ci napewno pomoże po innych treningach nie wiem czy bedzie lepiej zrób ACT


mięśnie to podstawa

a mozecie mi rozpisac porzadne ACT, w jakiej kolejnosci jakie cwiczenia ? :)

NIXON

poszukaj sobie na wyszukiwarce jest ich mnóstwo napewno znajdziesz jakiś co ci odpowiada


mięśnie to podstawa

w 2 tygodnie nic nie osiągniesz, daruj sobie. w 2 miesiące prędzej, wtedy możesz robić ACT bez przerw wypoczynkowych i wykonywać go nie na ilość powrtórzeń, tylko na czas, np. 30 sek na 1 ćwiczenie. ALe to jest wytrzymałość siłowa, niezbyt przydatna przy pływaniu i ratowaniu tonących. Lepiej odpuść sobie całkowicie siłownie i skup sie na pływaniu

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Dokładnie jak Macciej- polecam sporo zaję w wodzie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/