Szacuny
0
Napisanych postów
110
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1437
Witam czy możecie ocenić moją dietę?
staż: ponad 2 lata
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 170
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 40
Obwód pasa : 83
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4xtyg.
Odżywianie :dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
dosyć monotonna ta dieta- 2 takie same posiłki i w trzech ryż+kurczak
Warto to urozmaicić innymi mięsami oraz źródłami węglowodanów
Dobrą opcją może być też dodanie do diety tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego-by podbić ilość o3
Szacuny
0
Napisanych postów
110
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1437
Szprota94-urozmaicam dietę czasami zamiast kurczaka jem jakąś rybę, wątróbkę itp. a ryż czasami zamieniam na kasze,ryż brązowy, makaron. BaltazarG-dawno w sumie nie mierzyłem więc nie wiem jak jest teraz ale było udo 67 a pas tak 83/84
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
w porządku, nie ma potrzeby jeść tyle białka-możesz zmniejszyć do 2-2,5g /kg masy ciała a resztę kcal uzupełnić tłuszczami/węglami
A jakie to zapotrzebowanie?