Pomoc w realizacji planu.

Witam, czy pomoglibyście mi przekształcić jakoś ten plan(niżej) żeby był idealny trening do mojej wagi masy wzrostu itp...
Wiek: 17
Wzrost: 183
Waga; 64.5KG
Siłownia: Piwnica, ławeczka prosta z regulowaniem oparcia (90stopni) gryf prosty, i hantelki.

PLAN:
PONIEDZIAŁEK-WTOREK-CZWARTEK-PIĄTEK
Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps (Ciężki trening)

Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki :
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 tutaj jest problem bo nie mam wyciągu(do zmiany)
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek :Nogi, Plecy, Biceps (Trening lżejszy)

Nogi :
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 nie mam maszyny(do zmiany) Uginanie nóg na maszynie (do zmiany)
Spięcia stojąc 3 serie (do zmiany)

Plecy :
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 (do zmiany)
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa: wolne.

Czwartek: Klata, Barki, Triceps (Trening lżejszy)

Klatka:
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki:
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek: Nogi, Plecy, Biceps (Trening ciężki)

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy:
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

pogrubioną czcionką co mi nie pasuje w tymże planie i jakbyście mogli go jakoś zmienić żeby pasowało do reszty. Z góry Dzięki za pomoc! :)

Zdecydowanie Źle . Uwierz mi ja osobiście doświadczyłem tego że dla takich początkujących "pakerów" najlepszy jest układ 3x w tygodniu . Pamiętaj że mięśnie rosną gdy odpoczywasz ! Po za tym sam wróciłem na siłkę po długiej przerwie i od tygodnia jade fbw . Polecam ci ten program bardzo chyba że masz już dłuższe FBW za sobą . Przy twoim stosunku wzrostu do masy musisz wywalić rozpiętki, wg. mnie też francuzy . Te ćwiczenia (do zmiany) to na nogi dawaj przysiady wykroki i martwy ciąg na prostych nogach . Zamiast ściągania drążka podciąganie a na trica rób wyciskanie wąskim chwytem (bardzo ważna technika)

Ja jednak polecam FBW jak chcesz napisze ci mój plan .

Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2013-01-20 08:39:58

jak kolega wyzej zrob poprzadne FBW z 2 roznymi zestawami cwiczen i bedzie ok dopiero pozniej mozna wrzucic SPLITA 3 lub 4 dniowego ale konkretnego, pozdro

Wypełnij całą ankietę.

tomme4 jeżeli mógłbyś mi pomóc w stworzeniu nowego planu byłbym wdzięczny.