BA, BCAA, kreatyna - kilka pytań

Trenuję kolarstwo, treningi mam codziennie (jak nie rowerowe to na siłowni), w dodatku jestem na redukcji rzędu 0.5kg/msc.
Suplementuję:
1. Kreatyna monohydrat - 5g przed i 5g po
2. BA - 4g przed
3. BCAA - 5g przed
4. ZNA - dzienne zapotrzebowanie rano przed śniadaniem

Czy dawki odpowiednie?

I najważniejsze - kreatynę monohydrat stosuję już od trzech tygodni, widać było zauważalny wzrost siły i wytrzymałości (szybki progress, mam porównanie do ostatniego roku ćwiczeń). Co również ważne mięśnie po wysiłku są bardziej napompowane i widać wyraźniej definicję, co mnie cieszy.

ALE - nie wzrosła masa ciała, mimo tego, że cały czas się nawadniam i dbam o to, nie wspomnę o diecie która jest wręcz doskonała.

Niepokoi mnie to, bo po monohydracie teoretycznie nabiera się wody podskórnej i wewnątrz mięśniowej, a moja masa stoi w miejscu lub spada (zgodnie z celem).
Co może być powodem takiego zachowania? Może treningi na rowerze, niektóre sięgają nawet 3h?

Pozdrawiam.

Spalaczi

Trenuję kolarstwo, treningi mam codziennie (jak nie rowerowe to na siłowni), w dodatku jestem na redukcji rzędu 0.5kg/msc.
Suplementuję:
1. Kreatyna monohydrat - 5g przed i 5g po
2. BA - 4g przed
3. BCAA - 5g przed
4. ZNA - dzienne zapotrzebowanie rano przed śniadaniem

Czy dawki odpowiednie?

I najważniejsze - kreatynę monohydrat stosuję już od trzech tygodni, widać było zauważalny wzrost siły i wytrzymałości (szybki progress, mam porównanie do ostatniego roku ćwiczeń). Co również ważne mięśnie po wysiłku są bardziej napompowane i widać wyraźniej definicję, co mnie cieszy.

ALE - nie wzrosła masa ciała, mimo tego, że cały czas się nawadniam i dbam o to, nie wspomnę o diecie która jest wręcz doskonała.

Niepokoi mnie to, bo po monohydracie teoretycznie nabiera się wody podskórnej i wewnątrz mięśniowej, a moja masa stoi w miejscu lub spada (zgodnie z celem).
Co może być powodem takiego zachowania? Może treningi na rowerze, niektóre sięgają nawet 3h?

Pozdrawiam.

W pytaniu jest odpowiedź

Okej, teraz wszystko jasne :) Najważniejsze, że mimo cyklu redukcyjnego wciąż widać progress w podnoszeniu coraz większych ciężarów, wzrasta wydolność i wytrzymałość na treningach kolarskich i wyglądam coraz lepiej (mniejszy %BF).

Prosze jeszcze napisać czy przyjmuję odpowiednie dawki opisanych suplementów, BCAA 5g przed treningiem i czy 5g po treningu również jest wskazane? Zawsze 10min po treningu jem posiłek bogaty w białka (najczęściej makaron durum + mięsko 100g)

dlaczego waga miała by Ci wzrastac skoro jestes na redukcji??
bcaa 1g/10gw na porcje minimum dawaj, z takimi trenngami jak Ty masz mozesz dawac wiecej
zma bierz przed snem

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-20 22:04:10