Plan do oceny.

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów.



Barki
Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10
Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”3x8
Pompki na poręczach 3x15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (jedna ręka podparta druga ćwiczymy) 3x8
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 1x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x20 1x15
Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x15



Pon plecy, barki, przedramiona, brzuch0
Wt brzuch bieg
Srklata, biceps, triceps, brzuch
Cz bieg
Pt plecy, barki przedramiona, brzuch
So Klata, biceps, triceps, brzuch
NIe bieg, brzuch



Na brzuch wykonuje różne ćwiczenia, a biegania puki co nie włączyłem ale w niedalekiej przyszłości zamierzam.

Plan kiepski

Czytaj bierz gotowca nie układaj sam : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Jest jeden wielki błąd - brak nóg. Partia raz w tyg w zupełności starczy. Prędzej się przetrenujesz tym sposobem niż osiągniesz zamierzony efekt.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ale ćwiczenia same w sobie nie są aż tak źle poukładane ?

Plan beznadziejny i kompletnie nie dla Ciebie. Zajedziesz się. Zobacz link który Ci FighterSSJ podesłał

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na łąwce to max 55 kg tak, a ćwiczę tak z oko0o 40 kg, robie 40 pompek,

Udaj się na miesiąc na siłownie najpierw i wykonaj 4 tygodnie jakiś prosty ACT , gdyż wszystko może być dla ciebie zbyt wymagające .

ewentualnie zobacz na art podany " pierwszy rok treningów " i pracuj nad pierwszym etapem .

Nie no już 2 tygodnie gdzieś robie ten mój plan i nie czuje się "zajechany" moim zdaniem to kwestia doboru ciężaru, wiadomo nie wezmę na klate 100 kg no ale jak ćwiczę to tymi 40 kg sobie ćwiczę, na bicki 9,5 kg i też jakoś daje rade w miare więc nie jest tak źle. Wiem jakie ćwiczenia moge mniej wiećej robić na sprzęcie który mam w domu i na nim ćwicze na poszczególne grupy nie wiem co jest w tym planie takiego złego ? Jeśli chodzi o to, że się zajadę to puki co daję rade, a jeśli o coś innego to o co ? NA siłownie nie będe nigdzie jeździł, bo po to w domu robiłem żeby nie jeździć właśnie.