CalvinRey
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 114
Wzrost : 176
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 120
Obwód uda : 75
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mam zamiar 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : fast food, slodycze i litry coli.
Cel : redukcja, do 1 Kwietnia spadek do 100 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak, nie przepadam za nabialem
Stan zdrowia : wysoki cholesterol i odluszczona watroba
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieznia rano i po treningu oraz silownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, Omega 3, Witamina C 1000
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam wszystkich bardzo serdecznie, to mój pierwszy post. Zdecydowalem sie na odchudzanie w zwiazku z noworocznym postanowieniem, dlatego tez zawitalem i tutaj. Od okolo dwoch tygodni czytam forum i staram sie nauczyc zasad zdrowego odpowiednio zbilansowanego odchudzania.
Spaslem sie prze okrutnie po rzuceniu fajek i kilku innych mozniejszych uzywek. Dawniej moja waga utrzymywala sie w granicach 70-80kg, nigdy nie cwiczylem na silowni ale w przeszlosci intensywnie biegalem... za pilką oczywiscie ;]
Cel pierwszy to 100kg do 1 Kwietnia, pozniej waga okolo 90 kilogramow do 1 Lipca i jesli osiagne sukces to dalsza redukcja z budowaniem masy miesniowej.
Jesli chodzi o trening to planuje biegac (na razie szybko chodzic) na biezni z rana na czczo i cwiczyc 4 razy w tygodniu + 30min biezni po.
Najwiecej obaw mam co do diety bo chcialbym aby byla odpowiednio zbilansowana i zebym mial energie do dzialania przez caly dzien.
Zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT przy zalozeniu braku cwiczen wyszlo mi w granicach 2600 kcal, Diete ulozylem na 2000 kcal.
W sniadaniu pomarancz i grejfrut to sok swiezo wycisniety ktory planuje od czasu do czasu zastapic marchewkowo-jablkowym rowniez swiezym. Zamiast Lososia bedzie rowniez makrela w takich samych proporcjach,oraz jajka na przemian.
W drugim i trzecim posilku glownym zrodlem bialka bedzie Indyk (kurak mi nie podchodzi) oraz od czasu do czasu cielecina. Calkowicie rezygnuje z tlustej wolowiny i wieprzowiny za ktora i tak nie przepadam. Wegle glownie z makaronu pelne ziarno, ryzu brazowego i kaszy gryczanej w gre wchodza rowniez ziemniaki ale rzadko. Warzywa na zmiane: brokuly,fasolka szparagowa,leczo warzywne(pomidory,papryka,cebula,czosnek) i salatki.
Na kolacje czyli posilek potreningowy losos,chleb i pomidor lub ogorek.
Trening silowy planuje na godzine 17:45 - 18:45
Bardzo prosze o ocene diety i porade co zmienic jesli zawalilem calkowiecie sprawe
Wiek : 27
Waga : 114
Wzrost : 176
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 120
Obwód uda : 75
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : mam zamiar 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : fast food, slodycze i litry coli.
Cel : redukcja, do 1 Kwietnia spadek do 100 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak, nie przepadam za nabialem
Stan zdrowia : wysoki cholesterol i odluszczona watroba
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieznia rano i po treningu oraz silownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, Omega 3, Witamina C 1000
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam wszystkich bardzo serdecznie, to mój pierwszy post. Zdecydowalem sie na odchudzanie w zwiazku z noworocznym postanowieniem, dlatego tez zawitalem i tutaj. Od okolo dwoch tygodni czytam forum i staram sie nauczyc zasad zdrowego odpowiednio zbilansowanego odchudzania.
Spaslem sie prze okrutnie po rzuceniu fajek i kilku innych mozniejszych uzywek. Dawniej moja waga utrzymywala sie w granicach 70-80kg, nigdy nie cwiczylem na silowni ale w przeszlosci intensywnie biegalem... za pilką oczywiscie ;]
Cel pierwszy to 100kg do 1 Kwietnia, pozniej waga okolo 90 kilogramow do 1 Lipca i jesli osiagne sukces to dalsza redukcja z budowaniem masy miesniowej.
Jesli chodzi o trening to planuje biegac (na razie szybko chodzic) na biezni z rana na czczo i cwiczyc 4 razy w tygodniu + 30min biezni po.
Najwiecej obaw mam co do diety bo chcialbym aby byla odpowiednio zbilansowana i zebym mial energie do dzialania przez caly dzien.
Zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT przy zalozeniu braku cwiczen wyszlo mi w granicach 2600 kcal, Diete ulozylem na 2000 kcal.
W sniadaniu pomarancz i grejfrut to sok swiezo wycisniety ktory planuje od czasu do czasu zastapic marchewkowo-jablkowym rowniez swiezym. Zamiast Lososia bedzie rowniez makrela w takich samych proporcjach,oraz jajka na przemian.
W drugim i trzecim posilku glownym zrodlem bialka bedzie Indyk (kurak mi nie podchodzi) oraz od czasu do czasu cielecina. Calkowicie rezygnuje z tlustej wolowiny i wieprzowiny za ktora i tak nie przepadam. Wegle glownie z makaronu pelne ziarno, ryzu brazowego i kaszy gryczanej w gre wchodza rowniez ziemniaki ale rzadko. Warzywa na zmiane: brokuly,fasolka szparagowa,leczo warzywne(pomidory,papryka,cebula,czosnek) i salatki.
Na kolacje czyli posilek potreningowy losos,chleb i pomidor lub ogorek.
Trening silowy planuje na godzine 17:45 - 18:45
Bardzo prosze o ocene diety i porade co zmienic jesli zawalilem calkowiecie sprawe
Krzysztof Piekarz
Koniu151
