NICK:Rafał
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:18lat
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:59
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109
OBWÓD BARKÓW:124
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 5x 110
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 5x 130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 3x 100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 8x 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] trzy różne 15x 40
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :splity przez 2 lata różne
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: piwnica
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK + modlitewnik, poręcze ławka w dół
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: spalacze gdy biegam ale zaczynam w marcu
Poniedzialek
Dipsy - 4x8
Hantle skos gorny - 4x12,10,10,8
Wycisk sciskajacy - 4x8
Brama - 4x14
Prostowanie ramion na wyciagu - 3x12
Francuskie sztanga w siadzie 3x12
Pompki w podporze tylem 3x max
Sroda
Podciaganie szerokim 3x max
Ściąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko 4x12
Wioslowanie 4x8
Martwy 3x6
Hantel normalnie 3x10
Modlitewnik 3x10
Siodemki
Piatek
Przysiad 4x8
ściąganie linki dolnego wyciągu leżąc na brzuchu na tył uda nie wiem jak to dobrze nazwac 4x10
Wykroki 4x8
Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x10
unoszenie sztangielek do przodu na zmianę 3x8
Unoszenie hantelek w opadzie siedząc 3x8
Proszę napisać co ewentualnie można zmienic