Mała korekta, trening na masę

Witam
Chciałbym oddać do korekty mój plan treningowy na masę. Chciałbym zaznaczyć że w planie nie ma nóg gdyż ich nie ćwiczę, wiec prosze nie pisać posty typu "a gdzie nogi?!".

Klata z bicepsem
Ławka prosta 12,10,8,8
ławka skośna w dół 12,10,8,8
rozpiętki 10,10,10,10

unoszenie sztangielek młotkowo 10,8,8
unoszenie sztangi 10,8,8
uginanie ramion w kierunku ciała 10,8,8

Barki
wyciskanie sztangielek 12,10,8
unoszenie sztangielek przodem 12,10,8,6
unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,6
przyciaganie sztangi do brody 10,8,8
z barkami robię przedramię, nadchwyt i podchwyt 25,20,15

Plecy i Triceps

ściaganie drążka za głowę 12,10,8,8
przyciąganie sztangi(przez kozła) 10,8,8
wiosłowanie 12,10,8,8
motylki 10,8,8

wyciskanie francuskie 12,10,8,8
Prostowanie ramion na maszynie 12,10,8,8
pompki podporem tyłem z obciążeniem na nogach 10,10,10

Prosze o korektę

wklej ankiete to napewno ktos Tobie szybciej odpisze

Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 81
Wzrost : 195
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : duzo białka i węglodowanów
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK
Zażywane suplementy : białko, carbo

Jak staz masz 6miesiecy to wybierz tez cos z podwieszonego tematu ronniego "pierwszy rok treningów" jakis push pull albo 4 etap. I cwicz nogi, czemu nie chcesz


Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-20 15:09:35

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zostanę raczej przy tym planie. Chciałbym tylko dowiedzieć się czy jest w miarę oki, czy trzeba coś z nim pozmieniać