kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.

Jestem w czasie piątego tygodnia treningu i mam pewne konkluzje odnośnie niektórych ćwiczeń. Nie jestem doświadczonym kulturystą tylko amatorem z niewielkim stażem, ale wydaje mi się, że robienie martwego ciągu w Poniedziałek, a na następny dzień mc na prostych nogach to trochę nieporozumienie. Do tego wg mnie przenoszenie hantla oraz przenoszenie sztangi to prawie to samo ćwiczenie i osobiście zamieniłem jedno z nich na rozpiętki ze sztangielkami.

indywidualne modyfikacje jak najbardziej wskazane kolego:) aczkolwiek przy tym zauważam, że przenoszenie daje o wiele lepsze efekty dla muskulatury górnej połowy ciała aniżeli inne ćwiczenia. Co do martwego - tu rzeczywiście można polemizować, po prostu trzeba nauczyć się kłaść akcent tam gdzie powinno, czyli robiąc grzbiet : dopinać łopatką i nie liczyć na duże kg ze względu na minutowe przerwy, z kolei robiąc dwugłowe ud - dopinać ruch pośladkami :)

w jakim dniu mógłbym dołożyć pompki na poręczach?

Nie ma co dokładać do tego treningu pompek na poręczach. Opcją może być zamiana wyciskania wąsko na poręcze. Ale poczekajmy aż wypowie się założyciel tematu

hogix rozpiętkami zastąpiłeś przenoszenie hantla czy sztangi?

Zamieniłem za sztangę. Jakoś lepiej odczuwałem przenoszenie hantla, ale to raczej zależy od stażu, techniki i upodobań.

Fajny art fajna roznorodnosc cwiczen
mysle ze jest to najlepszy split na ktory dotychczas natrafilem
dodalem tylko:
dzien1
barki to gdzie?
Hantelki chociaz! ;)
Rozpietki 3 serie
bicek izolowane w zaleznosci od checi x2 serie
2gi dzien
wspiecia na Lydki jako rozgrzewka na schodach 2xserie do max lewa prawa lewa i prawa bez przerw
Dzien 3
rozpietki rozgrzewkowo poniewaz pomaga mi to wyizolowac prace klatki (chyba ze wzgledu na powrot ;) )
Potem rozpietki i brama
wyciskanie w ujemnym skosie 2x8
Bipka zamienilem na 2 serie na sztandze plus hantla z supinacja na zmiane z modlitewnikiem bo mnie najlepiej pompuje :)
No i do dnia 2 i 4 mozna wrzucic boki na hantelkach, KAPTURY 4X 12 i w sumie cos przelozyc z dnia poprzedniego jak ktos €ipka i wymieka ;)
oczywiscie proponuje zrobic sobie 2 tyg stopniowego wprowadzania jak ktos ma ciezka prace badz problem z konkretna dieta
aktualnie wrocilem na silke po ok 4 czy pieciu latach nie cwiczenia (wszystko z miesni i z glowy ulecialo a i rece sie trzesa jak dziadkowi haha),wlasnie przelecialem :) przez ostatnie 2 tyg fbw 3x tydz tak tylko 2 godz na trening zeby przykatowac miesnie i przyzwyczaic do pracy
mysle ze ten split jest raczej lajtowy i ze nawet poczatkujacy moga sprobowac po oczywiscie kilku tygodniowym przygotowaniu ;)
dzieki Sog polecial i podziele sie wkrotce jak wszedl Mi ten Splicik bo po 6 tygodniach czas przejsc na 3-1,3-1 :)




Zmieniony przez - hacaremasa w dniu 2014-11-23 12:05:52

Zmieniony przez - hacaremasa w dniu 2014-11-23 12:53:58

Czym mogę zastąpić żurawia? Najlepiej by było MC na prostych, ale to już jest w planie. Mogę dodać uginanie nóg w lezeniu? Albo jakiś innny pomysł? Split mega po pierwszym treningu miałem zakwasy 3 dni. Jeszcze nigdy nie robiłem aż tak intensywnego treningu. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach mogą być na maszynie? Chyba nie ma różnicy jeżeli chodzi o łydki?



Zmieniony przez - Bambo803 w dniu 2015-06-28 13:36:29