masa a trening - ektomorfik

Witam, nie znam się na rozbudowie ciała itp dlatego pytam..
troche poczytalem i wiem ze z moimi rozmiarami: 180cm/60kg, jestem typem ektomorfika.. (mam chude nadgarstki i ogólnie kij):P z tego co czytałem to aby ektomorfik mógł przybrać na wadze to powinien spozywac nawet do 7 posilkow dziennie, ale ze tryb zycia na to za bardzo nie pozwala to powinien zastapic nawet ze 3 posilki jakimis suplementami.. i wlasnie.. chciałbym przybrac na masie bez zadnych odzywek jedynie za sprawa cwiczen i wiekszej ilosci spozywanych posilkow (oczywiscie na tyle na ile to bedzie mozliwe), za niedlugo ferie wiec troche wolnego czasu no i od maja tez wolne wiec mam plany zeby zaczac troche biegac, pocwiczyc z hantlami, pompki i inne, glownie po to by nabrac kondycji no i (mam nadzieje - ''wypchnac na swiat'' jakies miesnie ktorych nie widac) i tu w koncu meritum tego postu: czy szybciej przybiore na wadze jedzac i nic nie robiac w strone treningow czy polaczenie - trening jedzenie jest lepsza opcja.. glownie chcialbym przybrac na masie, nie koniecznie miec ladnie zarysowane miesnie, glownie masa.. czy trening + jedzenie nie opuzni jej zdobycia? co radzicie?

pzdr.

Chcesz mieć duży brzuch i zalać się tłuszczem? wcinaj fastfoody i zero aktywności fizycznej...

Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej z minimalna ilością tłuszczu to oczywiście czeka Cie zbilansowana dieta na +kcal oraz ostry trening :)
I nie chodzi tutaj o 7 posiłków bo jest np dieta IF która pozwala na 3-4posiłki dziennie i można na niej też zbudować mase tylko trzeba utrzymać dodatni bilans kaloryczny.

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-01-20 16:04:13

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-01-20 16:05:38

Dieta, Trening, Odpoczynek, Sen. Dobierz dietke, trenuj, dużo śpij a efekty bedą widoczne.

stary nie sluchaj ich zbilansowa diete to moga miec endo - mezo a nie ekto sam jestem ekto nie mam diety tylko staram sie jesc z glowa i przedewszystkim 7 posilkow dziennie okolo 4500kcal na dzien i w dniu dzisiejszym 93kg waze przy 85 w tali.

Devis widać krate czy jest cała zalana? Oczywiście, że trzeba trzymać diete jesli nie chcesz się zalać.

Kraty nie widac bo mi na tym nie zalezy troszke pierwsze - 2 kostki aa takto brzuszek plasciutki jak deseczka. wiesz kazdy ma inny cel mi np na brzuchu nie zalezy.